哑铃上斜卧推
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜卧推
哑铃上斜卧推是一项非常有效的运动，主要针对上胸部肌肉，但也可以锻炼肩膀和三头肌。它适合旨在提高上半身力量和肌肉清晰度的初学者和高级健身爱好者。人们可能希望将这种练习纳入他们的日常锻炼中，因为与杠铃练习相比，它允许更大的运动范围，从而促进更好的肌肉激活和生长。
执行：逐步教程 哑铃上斜卧推
- 仰卧在长凳上，保持哑铃靠近胸部，双脚牢牢踩在地面上以保持平衡。
- 将哑铃推至胸部上方，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 慢慢地将哑铃放回到胸部水平，保持肘部呈 90 度角。
- 重复该动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持对哑铃的控制。
执行提示 哑铃上斜卧推
- 正确的握法：你对哑铃的握力应该牢固，双手的距离略宽于肩宽。哑铃应与胸部中部对齐。避免将哑铃握得太近或太宽，因为这会给手腕和肩膀带来不必要的压力。
- 受控运动：避免快速、急促的运动。以缓慢、受控的方式降低哑铃，直到它们与胸部齐平，然后将它们推回原处，不要锁定肘部。这可以使肌肉更长时间地处于紧张状态，并降低受伤的风险。
- 全系列
哑铃上斜卧推 常见问题
新手能做 哑铃上斜卧推?
是的，初学者可以进行哑铃上斜卧推练习。然而，重要的是从轻重量开始并注重形式以避免受伤。让私人教练或经验丰富的人在最初指导您完成该动作也很有帮助，以确保您正确执行该动作。与任何练习一样，初学者应该随着感觉变得更加舒适和强壮而逐渐增加重量。
常见变化 哑铃上斜卧推?
- 交替哑铃上斜卧推是另一种变式，每次按压一个哑铃，左右交替，这有助于改善肌肉平衡和协调性。
- 中位握距哑铃上斜卧推是一种变体，您握住哑铃，手掌相对，将更多的重点放在三头肌和肩膀上。
- 哑铃上斜窄握卧推是一种变体，您在推举过程中将哑铃靠拢，更强烈地针对三头肌和胸内肌。
- 带扭转的哑铃上斜卧推是一种变体，您可以在推举的顶部添加扭转，旋转手腕，使手掌朝外
补充练习 哑铃上斜卧推?
- 俯卧撑是另一种补充哑铃上斜卧推的练习，因为它们锻炼相同的肌肉群——胸肌和三头肌——但也涉及核心稳定性，增强整体力量和耐力。
- 杠铃卧推与哑铃上斜卧推协同作用，针对相同的肌肉群，但允许举起更重的重量，从而进一步促进肌肉生长和力量。
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