哑铃上斜交替锤式弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜交替锤式弯举
哑铃上斜交替锤式弯举是一项力量练习，主要针对二头肌和前臂，其次对肩膀有好处。这项练习非常适合旨在增强上半身力量、改善肌肉清晰度和增强手臂整体功能的个人。人们希望进行这项练习不仅是为了锻炼更大更强的肌肉，而且还可以提高握力并促进双臂之间更好的平衡。
执行：逐步教程 哑铃上斜交替锤式弯举
- 现在，在保持上臂静止的情况下，弯曲右侧的重量，同时旋转右手的手掌，直到其朝前。继续增加重量，直到二头肌完全收缩并且哑铃位于肩部水平。挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 用左手重复该动作。这样就完成了一次重复。
- 继续以这种方式交替进行建议的重复次数。
执行提示 哑铃上斜交替锤式弯举
- 正确的姿势：以中立握法（手掌相对）握住哑铃，与手臂保持一定距离。这就是所谓的锤式握法。始终保持肘部靠近躯干。这是你的起始位置。避免将肘部向两侧张开的常见错误，这会拉伤肩膀并降低锻炼的效果。
- 受控运动：将一个哑铃卷曲至肩部水平，同时将另一个哑铃保持在手臂的长度。记住保持上臂不动，只移动前臂。这里常见的错误是使用背部或肩膀来举起重物，这可能会导致受伤
哑铃上斜交替锤式弯举 常见问题
新手能做 哑铃上斜交替锤式弯举?
是的，初学者可以进行哑铃上斜交替锤式弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，并注重正确的形式以避免受伤。如果可能的话，最好有培训师或经验丰富的个人监督和提供指导，尤其是在学习新练习的开始阶段。
常见变化 哑铃上斜交替锤式弯举?
- 哑铃上斜交替弯举：这种变式涉及相同的倾斜位置，但手掌面向前而不是朝向身体，针对手臂上的不同肌肉。
- 扭转哑铃上斜锤式弯举：这种变式在弯举的顶部增加了扭转，旋转手掌面向肩膀，这为二头肌提供了额外的挑战。
- 单臂哑铃上斜锤式弯举：这种变式涉及一次用一只手臂进行练习，让您可以更多地关注每个单独的二头肌。
- 带阻力带的哑铃上斜锤式弯举：这种变式在哑铃上增加了阻力带，增加了张力，使练习更具挑战性。
补充练习 哑铃上斜交替锤式弯举?
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸是一项很好的补充练习，因为它们针对的是三头肌，即与二头肌相反的肌肉群。通过加强三头肌，您可以提高整体手臂力量和平衡性，从而提高哑铃上斜交替锤式弯举等练习的表现。
- 锤式力量机弯举：此练习也侧重于二头肌和前臂，类似于哑铃上斜交替锤式弯举。使用机器可以提供不同类型的阻力，并允许进行更重的举重，补充自由重量锻炼并增加锻炼的多样性。
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