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哑铃锤握上斜凳两臂划船

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 哑铃锤握上斜凳两臂划船

哑铃锤握上斜卧推双臂划船是一项力量训练练习,主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉。这种多功能锻炼适合所有健身水平的人,从初学者到高级运动员,因为它可以根据个人的力量和耐力轻松调整。参与这项运动可以改善肌肉张力、改善姿势并增强上半身力量,使其成为任何健身计划的理想补充。

执行:逐步教程 哑铃锤握上斜凳两臂划船

  • 将自己胸部朝下放在长凳上,双脚牢牢放在地面上以保持稳定,然后向下伸手,用锤子握法拿起哑铃(手掌相对)。
  • 双臂完全伸展,保持脊柱伸直,将哑铃向上拉向胸部,确保肘部靠近身体,并且肩胛骨在动作顶部挤压在一起。
  • 保持收缩一秒钟,同时挤压背部肌肉。
  • 慢慢地将哑铃放回起始位置,确保您在整个运动过程中保持对重量的控制。这样就完成了一次代表。

执行提示 哑铃锤握上斜凳两臂划船

  • 正确的握法:以中立握法(手掌相对)握住哑铃,也称为锤式握法。避免握哑铃太紧,因为这会导致前臂和手腕拉伤。
  • 受控运动:以划船动作将哑铃拉向胸部,保持肘部靠近身体。关键是在动作的最高点集中将肩胛骨挤压在一起。避免急促或快速的动作;缓慢、受控的运动更有效,并且可以降低受伤的风险。
  • 全范围运动:确保您使用全范围运动

哑铃锤握上斜凳两臂划船 常见问题

新手能做 哑铃锤握上斜凳两臂划船?

是的,初学者可以进行哑铃锤握上斜凳两臂划船练习。然而,重要的是从较轻的重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新练习一样,首先让培训师或经验丰富的人演示该练习是有益的。倾听身体的声音也很重要,不要用力太快。如果锻炼过程中感到任何疼痛或不适,最好停止并咨询健身专业人士。

常见变化 哑铃锤握上斜凳两臂划船?

  • 单臂哑铃锤握上斜卧推划船:这种变化涉及一次用一只手臂进行练习,这有助于纠正肌肉不平衡。
  • 带阻力带的哑铃锤握上斜凳两臂划船:在练习中添加阻力带可以增加强度并以不同的方式挑战肌肉。
  • 坐式哑铃锤握上斜凳两臂划船:这种变化是在坐姿下进行的,这样可以提供更大的稳定性并允许使用更重的重量。
  • 哑铃锤握上斜凳双臂划船带旋后:这种变化涉及在运动的最高点旋转手腕(旋后),这有助于更多地锻炼二头肌。

补充练习 哑铃锤握上斜凳两臂划船?

  • 弯腰哑铃划船:这项练习与锤握上斜凳双臂划船类似,针对背部肌肉和二头肌,但角度不同,从而确保这些区域的全面力量发展。
  • 上斜哑铃飞鸟:它是对锤握上斜卧推二臂划船的补充,从不同的角度关注胸部肌肉,特别是胸肌,有助于增强上半身的整体力量和稳定性。

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