哑铃锤式弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃锤式弯举
哑铃锤式弯举是一项力量训练，针对二头肌和前臂，改善肌肉张力并增强握力。它非常适合所有健身水平（从初学者到高级）寻求增强上半身力量和清晰度的个人。将这项练习纳入您的日常锻炼中可以增强您在其他锻炼中的举重能力，提高运动表现，并有助于形成全面的体格。
执行：逐步教程 哑铃锤式弯举
- 保持上臂静止，在收缩二头肌的同时卷曲哑铃时呼气，继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复这些步骤以获得建议的重复次数。
执行提示 哑铃锤式弯举
- 受控运动：避免利用动量举重的诱惑。这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。相反，专注于缓慢、受控的动作，有意识地控制举起和放下重量。
- 正确的重量：使用太重的重量是一个常见的错误。如果你不能以正确的形式进行练习，那么重量就太重了。最好使用较轻的重量并正确进行锻炼，而不是冒着受伤的风险。
- 全范围运动：为了充分发挥哑铃锤式弯举的效果，请确保您使用全范围运动。这意味着将重量一直降低，直到你的手臂
哑铃锤式弯举 常见问题
新手能做 哑铃锤式弯举?
是的，初学者当然可以做哑铃锤式弯举练习。这是增强二头肌和前臂力量的绝佳练习。然而，初学者应该从轻重量开始，并注重保持正确的姿势。随着力量和技术的提高，可以逐渐增加重量。开始新的锻炼计划时，咨询健身专业人士或教练总是一个好主意。
常见变化 哑铃锤式弯举?
- 上斜哑铃锤式弯举：在这个变式中，您在上斜的长凳上进行练习，它会改变运动的角度并针对二头肌和前臂肌肉的不同部位。
- 斜跨哑铃锤式弯举：不是以传统方式弯举哑铃，而是将它们弯举在身体上。这种变化涉及到前臂的肱桡肌。
- 集中锤式弯举：这种变式每次只执行一只手臂，同时身体前倾，手臂后部抵住大腿内侧。它可以更好地关注二头肌和前臂肌肉。
- 交替哑铃锤式弯举：不是同时举起两个重量，而是在每只手臂之间交替举起。这种变化给每个
补充练习 哑铃锤式弯举?
- 集中弯举：集中弯举也针对二头肌，但角度不同，它通过确保二头肌充分锻炼并促进整体肌肉生长来补充锤式弯举。
- 引体向上：引体向上不仅能增强哑铃锤式弯举的目标二头肌，还能调动背部和肩部肌肉，提供更全面的上半身锻炼。
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