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哑铃平飞鸟保持等距

练习档案

身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉
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介绍 哑铃平飞鸟保持等距

哑铃平飞保持等长训练是一项有针对性的力量训练练习,主要锻炼胸部肌肉,其次对肩膀和手臂有好处。这项练习适合所有健身水平的个人,特别是那些希望增强上半身力量和肌肉耐力的人。通过将其纳入日常锻炼中,可以改善肌肉张力,促进更好的姿势,并提高整体身体稳定性。

执行:逐步教程 哑铃平飞鸟保持等距

  • 将手臂伸直至胸部上方,但不要锁住肘部。这是你的起始位置。
  • 慢慢地将哑铃从两侧以宽弧线降低,直到与胸部齐平。你的手臂在肘部应保持稍微弯曲。
  • 不要将哑铃返回到起始位置,而是将它们保持在弧线的最低点,锻炼胸部肌肉。这就是等距保持。
  • 保持这个姿势所需的时间或重复次数,确保你的胸部肌肉在整个过程中保持收缩和参与。

执行提示 哑铃平飞鸟保持等距

  • 受控运动:以宽弧线将哑铃向两侧放低,同时保持手臂在肘部稍微弯曲。当你的手臂与地板平行时停止并保持这个位置。这里常见的错误是手臂放得太低,这会拉伤肩膀。
  • 保持紧张:有效等长训练的关键是在整个运动过程中保持肌肉紧张。对于哑铃平飞鸟保持等长训练,即使手臂完全伸展,也要确保胸部肌肉保持活动状态。
  • 正确呼吸:练习时不要屏住呼吸。相反,在下降时吸气

哑铃平飞鸟保持等距 常见问题

新手能做 哑铃平飞鸟保持等距?

是的,初学者可以进行哑铃平飞保持等距练习。然而,重要的是从轻重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。这项练习主要针对胸部肌肉,但也锻炼肩膀和手臂。与任何锻炼一样,对于初学者来说,最好让健身专家检查他们的动作,以确保他们的动作正确。

常见变化 哑铃平飞鸟保持等距?

  • 哑铃下斜飞鸟保持等距:这个版本是在下斜凳上完成的,更加强调下胸部肌肉。
  • 单臂哑铃飞鸟保持等距:在这种变化中,您一次用一只手臂进行练习,这有助于改善肌肉不平衡。
  • 带阻力带的哑铃平飞鸟保持等距:在练习中添加阻力带可以增加强度并为肌肉提供恒定的张力。
  • 哑铃平飞鸟保持等距与稳定球:在稳定球上进行这项练习可以增加平衡的元素,可以调动您的核心并提高您的整体稳定性。

补充练习 哑铃平飞鸟保持等距?

  • 俯卧撑:俯卧撑是一种自重运动,也可以锻炼胸部、肩膀和三头肌。它们提供功能性全身运动,补充哑铃平飞保持等长训练的目标肌肉隔离。
  • 绳索交叉:此练习使用不同类型的阻力(绳索机),但针对与哑铃平飞保持等长训练相同的肌肉群。它有助于改善肌肉平衡和协调性,从而增强等长保持的效果。

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