哑铃二头肌弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃二头肌弯举
哑铃二头肌弯举是一项力量训练运动，主要针对二头肌和肱肌，有助于增强手臂力量和尺寸。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级健身爱好者，因为哑铃的重量可以轻松调节。人们希望通过这项练习来提高上半身力量，增强肌肉张力，并实现手臂的平衡发育。
执行：逐步教程 哑铃二头肌弯举
- 保持肘部靠近躯干，慢慢弯曲哑铃，同时收缩二头肌，确保只移动前臂。
- 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持这个收缩位置短暂停顿。
- 逐渐开始以受控的方式将哑铃放回起始位置。
- 重复练习所需的重复次数，确保自始至终保持良好的姿势。
执行提示 哑铃二头肌弯举
- 控制你的运动：举起哑铃时，确保你控制运动而不是让动力发挥作用。一个常见的错误是快速上下摆动重物。相反，以缓慢、受控的方式举起哑铃，以确保你的肌肉在做功，而不是动量。
- 精神与肌肉的联系：专注于你正在锻炼的肌肉。在这种情况下，是二头肌。确保每次重复时都能感觉到二头肌收缩和伸展。普通的
哑铃二头肌弯举 常见问题
新手能做 哑铃二头肌弯举?
是的，初学者当然可以做哑铃二头肌弯举练习。这是一种简单而有效的增强二头肌力量的练习。然而，对于初学者来说，重要的是从舒适且易于控制的重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。让了解举重知识的人（例如私人教练）观察您的姿势以确保您正确地进行锻炼也是有益的。
常见变化 哑铃二头肌弯举?
- 集中弯举：这项练习是坐在长凳上进行的，一只手臂握住哑铃，另一只手臂的背部靠在大腿上，这样可以更集中地隔离二头肌。
- 坐式交替哑铃弯举：坐在有靠背的长凳上，双手各握一个哑铃，交替弯举，这样可以帮助保持更好的姿势并防止摇摆。
- 上斜哑铃弯举：这是在上斜凳上进行的，它改变手臂相对于身体的角度，可以锻炼二头肌的不同部位。
- 佐特曼弯举：这种变式包括将哑铃弯举，手掌朝上，然后旋转手掌
补充练习 哑铃二头肌弯举?
- 集中弯举：此练习可隔离二头肌并最大限度地减少辅助弯举动作的肌肉的参与，从而为二头肌提供更集中的锻炼，从而补充了哑铃二头肌弯举的更广泛目标。
- 杠铃弯举：这项练习通过同时锻炼二头肌的两个头来补充哑铃二头肌弯举，并允许使用较重的重量来刺激肌肉生长，这有利于手臂的整体发育。
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