哑铃屈臂侧平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Deltoid Anterior, Serratus Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃屈臂侧平举
哑铃屈臂侧平举是一种有效的力量训练练习，主要针对肩部肌肉，特别是三角肌，改善肌肉张力和耐力。它非常适合从初学者到高级的各个级别的健身爱好者，因为它可以根据所使用的哑铃的重量轻松调整。将这项练习纳入您的日常锻炼中可以增强肩部稳定性，提高上半身力量，并有助于改善姿势，对于任何希望改善整体健康和外貌的人来说都是一个有价值的补充。
执行：逐步教程 哑铃屈臂侧平举
- 保持肘部靠近躯干，手掌面向躯干。这将是您的起始位置。
- 保持躯干静止，将哑铃举至身体一侧，肘部稍微弯曲，双手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续向上，直到手臂与地板平行。执行此动作时呼气。
- 在顶部暂停一秒钟，然后在吸气时将重量放回起始位置。
- 重复此动作达到建议的重复次数。
执行提示 哑铃屈臂侧平举
- 控制你的动作：不要急于重复，而是在举起和放下哑铃时控制你的动作。这将更有效地调动您的肌肉并降低受伤的风险。
- 使用适当的重量：使用大重量来试图加快效果是一个常见的错误。然而，使用过重的重量可能会影响你的体形并导致受伤。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
- 保持颈部中立：避免过度紧张
哑铃屈臂侧平举 常见问题
新手能做 哑铃屈臂侧平举?
是的，初学者可以做哑铃屈臂侧平举练习。然而，他们应该从轻重量开始，以确保他们使用正确的形式并防止受伤。让培训师或健身专业人士在最初指导他们完成锻炼以确保他们正确地进行锻炼也是有益的。
常见变化 哑铃屈臂侧平举?
- 坐姿哑铃侧平举：这与站立版本类似，但坐在长凳上进行，这可以帮助隔离肩部肌肉并防止利用动量举起重物。
- 上斜凳侧平举：这种变式是面朝下躺在上斜凳上进行的，它会改变练习的角度并针对肩部肌肉的不同部位。
- 单臂哑铃侧平举：通过一次举起一个哑铃来进行，这有助于专注于每只手臂的形状和力量。
- 扭转哑铃侧平举：这种变化包括在动作的最高点扭转手腕，使拇指朝下，这有助于参与
补充练习 哑铃屈臂侧平举?
- 直立杠铃划船：此练习也针对三角肌和上背部，类似于哑铃屈臂侧平举，但引入了不同的运动范围，有助于提高整体肩部灵活性和力量。
- 面拉：面拉不仅针对三角肌，还可以锻炼菱形肌和斜方肌。通过确保肩部和上背部肌肉的平衡发展，这是对哑铃屈臂侧平举的补充。
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