下斜三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 下斜三头肌伸展
下斜三头肌伸展是一项针对三头肌的力量训练练习，有助于增强上身力量并改善肌肉清晰度。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以增强手臂力量、提高运动表现，或者只是为了锻炼三头肌以获得更有雕塑感的外观。
执行：逐步教程 下斜三头肌伸展
- 双手与肩同宽，正握（手掌朝下）握住杠铃或 EZ 杠铃。
- 充分伸展双臂，将杠铃保持在胸部正上方，肘部锁定。
- 弯曲肘部，同时保持上臂静止，慢慢降低杠铃，直到杠铃刚好位于前额上方。
- 保持上臂静止的同时伸展肘部，将杠铃推回起始位置，然后重复该动作达到所需的重复次数。
执行提示 下斜三头肌伸展
- 右握法：双手各握一个哑铃，掌心相对。充分伸展手臂，肘部保持轻微弯曲，以保持三头肌上的张力，而不是肘关节上的张力。避免握哑铃太紧，因为这会导致手腕拉伤。
- 受控运动：以半圆周运动缓慢地将重量降低到头部两侧。保持上臂静止，仅移动前臂。一个常见的错误是移动整个手臂，这可能会导致肩部受伤。
- 正确的形式：在最低点，你的前臂应与地板平行，重物应与你的头部齐平。按照以下步骤将哑铃向后推
下斜三头肌伸展 常见问题
新手能做 下斜三头肌伸展?
是的，初学者可以进行下斜三头肌伸展练习，但重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的形式并防止受伤。让培训师或经验丰富的人在最初指导初学者完成练习，以确保他们正确地进行练习也很有帮助。与任何新的锻炼一样，人们应该倾听自己身体的声音，如果感到任何不适就停止。
常见变化 下斜三头肌伸展?
- 卧式三头肌伸展：也称为“头骨粉碎机”，这项练习要求您躺在带有杠铃的平凳上，将其降低到前额，然后伸展双臂将其举起。
- 窄握卧推：这种变式在标准卧推过程中对杠铃的握距较窄，针对的目标是三头肌而不是胸部肌肉。
- 缆绳三头肌伸展：这种变式使用缆绳机，可以在整个运动过程中使三头肌保持平稳、持续的张力。
- 哑铃回冲：此练习涉及用一只手握住哑铃弯腰，然后向后伸直手臂以锻炼三头肌。
补充练习 下斜三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机还可以很好地补充下斜三头肌伸展训练，因为它们专注于三头肌的长头，有助于增强上臂的质量和力量，同时仍然减少手腕的压力。
- 俯卧撑，尤其是钻石俯卧撑，可以成为包括下斜三头肌伸展训练在内的常规练习的有益补充，因为它们不仅可以锻炼三头肌，还可以提高核心力量和稳定性，从而提高整体表现。
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