下斜跪式俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 下斜跪式俯卧撑
箱式下斜跪式俯卧撑是一项力量训练练习，主要针对胸部、肩膀和肱三头肌，同时也锻炼核心肌肉。这种传统俯卧撑的变体适合初学者和上半身力量较弱的人，因为它减少了必须举起的体重。将这项练习纳入您的日常生活中可以帮助提高上半身力量，增强肌肉耐力，并促进更好的身体稳定性。
执行：逐步教程 下斜跪式俯卧撑
- 小心地将双脚抬起到箱子上，一次一只，这样您就处于高平板支撑位置，身体形成下倾角度。
- 保持核心参与，背部挺直，颈部与脊柱成一条直线，弯曲肘部，将身体降低到地面。
- 伸展肘部将身体向后推，直到手臂完全伸展，同时保持身体对齐。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保您在整个练习过程中保持正确的姿势。
执行提示 下斜跪式俯卧撑
- **保持身体直线**：在进行下斜跪式俯卧撑时，保持身体从头部到膝盖呈一条直线非常重要。避免拱起背部或让臀部下垂，因为这可能会导致背部受伤。
- **受控运动**：以受控的方式向箱子降低身体，确保肘部弯曲至至少 90 度角。避免跌落得太快，因为这可能会导致受伤。同样，避免只做半次，而没有完全降低自己——这会限制练习的有效性。
- **启动你的核心**：在整个过程中保持腹部肌肉的参与
下斜跪式俯卧撑 常见问题
新手能做 下斜跪式俯卧撑?
是的，初学者可以进行“下斜跪式俯卧撑”练习，但它可能比常规俯卧撑更具挑战性。这项练习的目标是上半身肌肉，特别是胸部、肩膀和三头肌。初学者应该慢慢开始，并专注于保持正确的姿势。确保所使用的盒子或平台坚固且安全以防止受伤也很重要。如果太难，初学者可以从常规的跪式俯卧撑或墙壁俯卧撑开始，然后逐渐进展到更具挑战性的变化。
常见变化 下斜跪式俯卧撑?
- 上斜跪式俯卧撑：这种变式涉及将双手放在地板上，将膝盖放在升高的平台或盒子上，反转下斜俯卧撑的角度并针对上半身的不同肌肉。
- 带阻力带的下斜跪式俯卧撑：这种变体涉及在进行锻炼时将阻力带固定在背部周围，从而增加锻炼的挑战和强度。
- 下斜跪式药球俯卧撑：这种变体涉及在进行练习时将一只手放在药球上，这可以增强平衡、力量和协调性。
- BOSU 球上的下斜跪式俯卧撑：这种变体涉及将双手放在 BOSU 球上进行练习，这增加了不稳定因素并改善了
补充练习 下斜跪式俯卧撑?
- 哑铃卧推：此练习通过添加阻力训练元素来补充下斜跪式箱式俯卧撑，有助于增加胸部、肩膀和手臂的力量和肌肉质量。
- 平板支撑：虽然下斜跪式俯卧撑主要针对上半身，但平板支撑练习有助于增强核心肌肉，而核心肌肉在俯卧撑过程中也会参与其中，从而提高整体俯卧撑的表现和稳定性。
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