拒绝飞行
练习档案
身体部位胸部
设备电缆
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 拒绝飞行
下斜飞鸟是一种力量训练动作，主要针对下胸部肌肉，同时也锻炼肩膀和三头肌。它适合所有健身水平、希望增强胸部轮廓和整体上半身力量的个人。将 Decline Fly 纳入您的日常锻炼中可以帮助改善肌肉平衡、姿势和运动表现。
执行：逐步教程 拒绝飞行
- 充分伸展双臂，肘部稍微弯曲，以减少关节的压力，并将哑铃握在胸部正上方，手掌相对。
- 缓慢地以宽弧线降低哑铃，保持肘部稍微弯曲，直到感觉到胸部肌肉伸展。
- 当你的手臂与地板平行时暂停片刻，然后用你的胸部肌肉将重物以同样宽的弧线拉回。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保动作缓慢且受控，以充分调动胸部肌肉。
执行提示 拒绝飞行
- **正确姿势**：躺在长凳上，双脚牢牢踩在地上。将哑铃握在胸部正上方，手掌相对。保持肘部稍微弯曲，以避免关节拉伤。这里常见的错误是锁住肘部或用手臂举起重物，这可能会导致受伤和训练效果不佳。运动应该来自肩膀和胸部，而不是手臂。
- **受控运动**：以大弧度降低哑铃，直到感觉到胸部有拉伸感。确保以可控的方式缓慢地进行此操作。一个常见的错误是让重量快速下降，这可能会导致肩部受伤。
- **避免
拒绝飞行 常见问题
新手能做 拒绝飞行?
是的，初学者可以进行下斜飞鸟练习，但重要的是从轻重量开始，并专注于完善动作以避免任何伤害。这项练习的目标是胸部肌肉的下部。初学者进行此练习时，建议有培训师或有经验的人员进行指导。
常见变化 拒绝飞行?
- 绳索下降飞鸟：这种变式使用缆绳机，在整个运动过程中提供恒定的张力，从而增加肌肉的激活。
- 阻力带下降飞鸟：这种变式使用阻力带，对于那些无法举重或去健身房的人来说，这可能是一个很好的选择。
- 单臂下斜飞鸟：这种变式每次只进行一只手臂，这可以帮助识别和纠正左右两侧力量的不平衡。
- 上斜俯卧撑飞鸟：这种变式将下斜俯卧撑与上斜俯卧撑相结合，增加了复合运动的元素，以针对更多的肌肉群。
补充练习 拒绝飞行?
- 俯卧撑还通过利用相似的肌肉群，但以不同的方式来补充下斜飞鸟，通过在复合运动中调动胸部肌肉、三头肌和肩膀来提供更全面的锻炼。
- 哑铃上拉是另一种与下斜飞鸟相辅相成的练习。它不仅针对胸部肌肉，还锻炼背阔肌和三头肌，从而促进上身整体力量和平衡，从而提高下斜飞鸟的表现。
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