紧缩
练习档案
身体部位腰部
设备体重
主要肌肉Rectus Abdominis
次要肌肉Obliques
把练习库装进你的口袋！
介绍 紧缩
卷腹练习是一种核心强化锻炼，主要针对腹部肌肉，有助于改善姿势、平衡和整体健康。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级，因为它可以轻松修改以匹配个人的能力。人们可能希望将仰卧起坐纳入日常锻炼中，以增强和锻炼腹肌，支持更好的身体功能，并帮助预防背痛或受伤。
执行：逐步教程 紧缩
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前，然后利用腹部肌肉慢慢将上半身抬向膝盖。
- 确保下背部紧贴地面，眼睛向上看，以避免扭伤颈部。
- 保持卷腹最高点的姿势片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保自始至终保持正确的姿势。
执行提示 紧缩
- 手部放置：将双手轻轻放在脑后或交叉放在胸前。避免拉颈部或用手臂抬起上半身，因为这可能会导致颈部拉伤。力量应该来自腹部肌肉，而不是颈部或手臂。
- 受控运动：当您抬起上半身时，集中精力收缩腹部肌肉。当你仰卧起坐时呼气，当你放低背部时吸气。这应该是一个缓慢、受控的运动——不要利用动力来上下猛拉你的身体。
- 运动范围：请记住，仰卧起坐并不是完整的仰卧起坐。您应该只将头、脖子和肩膀抬离地板。也要去
紧缩 常见问题
新手能做 紧缩?
是的，初学者绝对可以做卷腹练习。这是开始锻炼核心力量的好方法。然而，重要的是要确保正确地进行锻炼，以避免受伤并最大限度地提高效果。以下是一些步骤： 1. 仰卧。 2. 将脚放在地板上，
常见变化 紧缩?
- 自行车仰卧起坐需要仰卧，交替将肘部拉到另一侧膝盖，模仿骑自行车的动作。
- 垂直卷腿需要您仰卧，双腿伸直在空中，然后将躯干向双腿方向抬起。
- 长臂卷腹是通过在做传统卷腹时将手臂伸直在身后来进行的，这会增加难度。
- 双仰卧起坐涉及上半身和下半身，您可以同时进行传统仰卧起坐和反向仰卧起坐。
补充练习 紧缩?
- 自行车踢腿是仰卧起坐的一个很好的补充，因为它们不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼斜肌和髋屈肌，从而提供更全面的腹部锻炼。
- 俄罗斯转体通过针对在基本仰卧起坐中经常被忽视的斜肌来补充仰卧起坐，从而促进更平衡和更全面的核心力量。
相关关键词 紧缩
- 自重卷腹练习
- 腰部塑形训练
- 腹肌强化练习
- 在家锻炼腰部
- 紧缩运动消除腹部脂肪
- 腰部自重练习
- 仰卧起坐可减少腰围
- 无器械腰部练习
- 在家锻炼腹肌
- 紧缩腰部瘦身运动