地板上的绳索三头肌下压
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 地板上的绳索三头肌下压
地板上的绳索三头肌下压是一项非常有效的练习，主要针对三头肌，促进上臂的肌肉生长和力量。它适合初学者和高级运动员，因为可以轻松调整阻力以匹配健身水平。对于那些想要提高上半身力量、锻炼手臂并提高需要手臂运动的运动和日常活动的整体表现的人来说，这项练习是理想的选择。
执行：逐步教程 地板上的绳索三头肌下压
- 跪在地板上，面向机器，用正手握住杠铃，确保双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体，背部挺直，然后将杠铃向下推向地板，直到手臂完全伸展，开始练习。
- 保持这个姿势一会儿，确保你的三头肌完全收缩。
- 慢慢回到起始位置，让肘部弯曲，三头肌伸展，然后重复练习所需的重复次数。
执行提示 地板上的绳索三头肌下压
- 受控运动：避免匆忙进行运动。充分利用此练习的关键是在向下推和返回起始位置时控制运动。一个常见的错误是让重量快速恢复，这不仅会降低锻炼的效果，还可能导致受伤。
- 肘部位置：肘部应靠近身体，并且在练习过程中不应移动。一个常见的错误是张开肘部或利用肘部产生动力。这会减少对三头肌的关注并增加受伤的风险。
- 使用适当的重量：从允许您以正确的形式和控制进行锻炼的重量开始
地板上的绳索三头肌下压 常见问题
新手能做 地板上的绳索三头肌下压?
是的，初学者可以进行自由体电缆三头肌下压练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让教练或经验丰富的健身爱好者在前几次进行监督也很有帮助，以确保锻炼正确进行。与任何运动一样，开始前适当的热身和伸展运动很重要。
常见变化 地板上的绳索三头肌下压?
- 单臂绳索三头肌下压：这种变式每次只进行一只手臂，让您可以单独专注于每个三头肌。
- 反握绳索三头肌下压：在这个变体中，在下压过程中手掌向上朝向天花板，目标是三头肌的不同部位。
- 绳索三头肌下压：这种变体使用绳索附件而不是杆，允许不同的运动范围并从不同的角度击打三头肌。
- 绳索三头肌回冲：这种变式涉及弯腰并向后伸展手臂，以不同的方式针对三头肌。
补充练习 地板上的绳索三头肌下压?
- 窄握卧推：这项练习也针对三头肌，但它同时锻炼胸部和肩部肌肉，从而提供更平衡的上半身锻炼，补充了地板上绳索三头肌下压的孤立焦点。
- 颅骨粉碎机：这项练习与地板上的绳索三头肌下压一样，可以隔离三头肌，但它通过使用自由重量提供不同类型的阻力，这有助于提高肌肉的稳定性和平衡性。
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