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绳索三头肌下压

练习档案

身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 绳索三头肌下压

绳索三头肌下压是一项力量训练,主要针对手臂后部的三头肌,但也锻炼肩膀、二头肌和背阔肌。它适合初学者和高级健身爱好者,因为它可以轻松调整以匹配个人的力量和技能水平。人们可能会选择将这项练习纳入日常锻炼中,因为它有助于提高上半身力量、增强肌肉清晰度,并支持在涉及推动运动的体育和日常活动中获得更好的表现。

执行:逐步教程 绳索三头肌下压

  • 手掌朝下(正手握法)抓住杠铃,双手与肩同宽,手臂完全向上伸展。
  • 保持肘部靠近身体并弯曲它们以形成 90 度角,这是您的起始位置。
  • 伸展手臂并收缩三头肌,将杠铃向下推,做此动作时保持肘部静止。
  • 慢慢地将杠铃返回到起始位置,确保您控制运动并且不要让配重突然下降。

执行提示 绳索三头肌下压

  • 保持肘部内收:在整个运动过程中,肘部应保持靠近身体。肘部张开不仅会导致受伤,还会刺激肩膀和背部,而不是孤立三头肌。
  • 使用全方位运动:为了充分发挥绳索三头肌下压的效果,请确保在运动的底部完全伸展手臂,并在顶部让它们恢复到 90 度角。一个常见的错误是使用部分动作,这不会完全激活三头肌。
  • 避免使用过重的重量:使用太重的重量会

绳索三头肌下压 常见问题

新手能做 绳索三头肌下压?

是的,初学者绝对可以进行绳索三头肌下压练习。然而,重要的是从轻重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。让私人教练或健身专业人士一开始向您展示正确的技巧也很有帮助。与任何运动一样,随着力量的增强逐渐增加重量至关重要。

常见变化 绳索三头肌下压?

  • 单臂绳索三头肌下压:这种变式每次只进行一只手臂,这有助于解决手臂之间的力量不平衡问题。
  • 绳索三头肌下压:这种变式使用绳索附件代替直杠,允许更大的运动范围并增加对三头肌外侧头的强调。
  • V 形杆三头肌下压:此变式使用 V 形杆附件,它可以提供不同角度的阻力并针对三头肌的不同部位。
  • 过头绳索三头肌伸展:这种变式通过在头顶进行练习来改变练习的角度,更强烈地针对三头肌的长头。

补充练习 绳索三头肌下压?

  • 紧握卧推:这项练习是对三头肌下压的补充,因为它不仅可以锻炼三头肌,还可以锻炼胸部和肩膀,提供平衡的上半身锻炼。
  • 颅骨粉碎机:与绳索三头肌下压一样,颅骨粉碎机主要针对三头肌,但它们也锻炼肩膀和背部的稳定肌肉,增强上半身的整体力量和稳定性。

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