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绳索三头肌下压

练习档案

身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 绳索三头肌下压

绳索三头肌下压是一项力量训练,主要针对三头肌,从而提高手臂力量和清晰度。由于其阻力可调,适合所有健身水平的个人,从初学者到高级运动员。人们可能选择进行这项练习,不仅是为了增强上半身力量,也是为了提高运动表现或只是为了锻炼手臂。

执行:逐步教程 绳索三头肌下压

  • 首先将肘部弯曲成 90 度角,前臂与地板平行,保持肘部靠近身体,双脚与肩同宽以保持平衡。
  • 当你向下推杠铃时呼气,充分伸展你的手臂并保持上臂静止,这个动作应该来自你的前臂。
  • 挤压三头肌时,保持收缩位置一秒钟。
  • 当你控制杆返回到初始位置时吸气,确保在整个运动过程中保持三头肌的张力。

执行提示 绳索三头肌下压

  • 肘部位置:保持肘部靠近身体,不要向外张开。肘部应该是锻炼过程中唯一移动的关节。一个常见的错误是移动肩膀和背部,这可能会导致受伤并降低三头肌锻炼的效果。
  • 完全伸展和收缩:确保在动作底部完全伸展手臂并挤压三头肌。然后,慢慢回到起始位置,让三头肌完全收缩。避免仓促完成动作的错误,因为这会导致姿势不佳并减少肌肉参与度。
  • 重量选择:选择一个重量,让您能够以适当的形式和控制进行锻炼。使用太重的重量会

绳索三头肌下压 常见问题

新手能做 绳索三头肌下压?

是的,初学者绝对可以进行绳索三头肌下压练习。然而,重要的是从较轻的重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。首先让教练或经验丰富的健身爱好者演示练习,以确保您正确地进行练习,这也是有益的。与任何运动一样,随着力量的增强逐渐增加重量很重要。

常见变化 绳索三头肌下压?

  • 绳索三头肌下压:这种变体使用绳索附件代替杠铃,它可以提供不同的运动范围并以不同的方式接合三头肌。
  • 反握绳索三头肌下压:通过使用反握握法,这种变式可以针对三头肌的不同部位。
  • V 形杆电缆三头肌下压:此变体使用 V 形杆附件,可实现中立握力,并可以以独特的方式瞄准三头肌。
  • 直杆绳索三头肌下压:这种变体使用直杆附件,它可以提供不同的握力并可能以不同的方式接合三头肌。

补充练习 绳索三头肌下压?

  • 窄握卧推:这项练习是对绳索三头肌下压的补充,不仅针对三头肌,还锻炼了胸部和肩部肌肉,这些肌肉在许多三头肌运动中具有协同作用,从而提供更全面的上半身锻炼。
  • 颅骨粉碎机:与绳索三头肌下压一样,颅骨粉碎机主要针对三头肌,但也锻炼前臂和手腕的稳定肌肉。这不仅有助于增强这些区域的力量,还可以提高握力,从而提高绳索三头肌下压的表现。

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