绳索三头肌下压
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 绳索三头肌下压
绳索三头肌下压是一项力量建设运动，专门针对三头肌，促进肌肉生长和耐力。它非常适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松调整以匹配个人力量水平。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以提高手臂力量、增强肌肉清晰度，并在需要上半身力量的运动和日常活动中支持更好的表现。
执行：逐步教程 绳索三头肌下压
- 手掌朝下抓住杠铃，双手与肩同宽，双脚也与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体并弯曲它们以形成 90 度角，这是您的起始位置。
- 在动作的底部，伸展肘部并收缩三头肌，将杠铃向下推。
- 慢慢回到起始位置，确保控制动作，不要让配重片在重复次数之间接触。
执行提示 绳索三头肌下压
- **避免使用过大的重量**：一个常见的错误是使用过多的重量，这可能导致姿势不当和潜在的伤害。从您可以轻松承受的重量开始，重复 10-12 次，同时保持良好的姿势，然后随着您变得更强而逐渐增加重量。
- **受控运动**：确保您的动作缓慢且受控。避免在下推阶段后让重量迅速恢复的错误。这可能会拉伤您的肘关节。相反，慢慢地将重量返回到起始位置，以使肌肉保持恒定的张力。
- **全范围运动**：确保在底部完全伸展手臂
绳索三头肌下压 常见问题
新手能做 绳索三头肌下压?
是的，初学者可以进行绳索三头肌下压练习。然而，重要的是从低重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。首先让私人教练或健身专业人士演示该练习也很有帮助，以确保您正确地进行练习。与任何运动一样，随着力量的增强逐渐增加重量很重要。
常见变化 绳索三头肌下压?
- 单臂绳索三头肌下压：此版本一次只执行一只手臂，让您可以单独专注于每个三头肌，并有助于解决任何肌肉不平衡问题。
- 绳索三头肌下压：使用绳索附件代替杠铃，这样可以实现更大的运动范围，并从稍微不同的角度击打三头肌。
- 直杆三头肌下压：这种变式使用直杆而不是 V 形杆，它可以为三头肌提供不同的刺激，并有助于防止力量和肌肉生长停滞不前。
- 过头绳索三头肌伸展：这种变式是在身后的绳索机上进行的，动作在头顶上完成，可以更有效地针对三头肌的长头。
补充练习 绳索三头肌下压?
- 紧握卧推：这项练习也可以锻炼三头肌，类似于绳索三头肌下压，但它也涉及胸部和肩膀，增强上半身的整体力量和肌肉平衡。
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机是另一种直接针对三头肌的练习，类似于电缆三头肌下压。通过改变角度和握力，它们为三头肌提供不同类型的压力，促进肌肉生长和力量。
相关关键词 绳索三头肌下压
- “绳索三头肌下压训练
- 使用电缆锻炼上臂
- 三头肌强化练习
- 电缆健身房锻炼
- 手臂塑形练习
- 电缆机手臂锻炼
- 三头肌下压技术
- 手臂肌肉的绳索训练
- 电缆三头肌下压教程
- 使用电缆进行有效的三头肌练习"