站立拉力三角肌后部水平划船
练习档案
身体部位肩膀
设备电缆
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 站立拉力三角肌后部水平划船
站立绳索三角肌后部水平划船是一项力量训练练习，旨在瞄准和增强肩部肌肉，特别是三角肌后部的肌肉。这项练习非常适合那些热衷于健美、运动表现或只是想提高上半身力量和姿势的人。将这项练习纳入您的日常活动中可以改善肌肉清晰度，改善肩部健康，并提高需要强壮而稳定的肩膀的活动的表现。
执行：逐步教程 站立拉力三角肌后部水平划船
- 手掌相对，抓住手柄，然后从机器后退一步，在电缆上产生张力，双脚分开与肩同宽。
- 保持背部挺直，稍微弯曲膝盖，从臀部向前倾斜，保持肘部稍微弯曲。
- 将手柄拉向您的方向，将肩胛骨挤压在一起，直到肘部与身体成一直线，确保您使用三角肌后束而不是背部或二头肌来拉动。
- 慢慢回到起始位置，让你的手臂完全伸展，肩胛骨分开，然后重复这个动作，达到你想要的重复次数。
执行提示 站立拉力三角肌后部水平划船
- 握力和肘部对齐：手掌相对抓住手柄，并在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲。避免锁定肘部，因为这会拉伤关节。拉动电缆时，肘部应略高于肩膀。
- 受控运动：将电缆拉向您，直到您的手靠近肩膀。确保此动作缓慢且受控，避免猛拉或利用动量拉动电缆。这有助于有效地锻炼三角肌后束。
- 身体稳定性：保持核心参与并保持膝盖轻微弯曲以稳定身体。避免来回摇晃或利用体重拉动电缆。这可能会导致下背部拉伤并减少
站立拉力三角肌后部水平划船 常见问题
新手能做 站立拉力三角肌后部水平划船?
是的，初学者可以做绳索站立后三角肌水平划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。这项练习的目标是三角肌后束，它是肩部肌肉的一部分。首先让私人教练或健身专业人士演示练习总是一个好主意，以确保您正确地进行练习。
常见变化 站立拉力三角肌后部水平划船?
- 坐姿绳索三角肌后束划船：这种变式涉及在坐着时进行练习，这样可以提供更大的稳定性，并可以更加关注三角肌后部肌肉。
- 弯腰三角肌后侧划船：在这个变式中，站立时弯腰，这有助于锻炼下背部肌肉和三角肌后部。
- 单臂拉力三角肌后束划船：这种变体涉及一次用一只手臂进行练习，这可以帮助单独隔离并专注于三角肌后束的每一块肌肉。
- 上斜凳后三角肌划船：在此变式中，您面朝下躺在上斜凳上并进行划船动作，这可以提供不同的角度并可能增加练习的强度。
补充练习 站立拉力三角肌后部水平划船?
- 坐姿绳索划船是另一种补充练习，因为它们主要针对中背部肌肉，但也锻炼后三角肌，这可以增强肩膀的力量和耐力。
- 面拉是您日常锻炼的绝佳补充，因为它们针对三角肌后部和上背部肌肉，改善整体肩部健康和姿势，并增强绳索站立三角肌后部水平划船的效果。
相关关键词 站立拉力三角肌后部水平划船
- 三角肌后侧拉力划船
- 肩部强化练习
- 电缆机锻炼
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- 水平划船肩部练习