坐姿仰卧握力划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 坐姿仰卧握力划船
坐姿仰卧握力划船是一项针对背部、肩膀和手臂肌肉的有效练习，可提供全面的上半身锻炼。由于其阻力可调，适合任何健身水平的个人，从初学者到高级运动员。对于那些希望提高上半身力量、增强肌肉张力和促进更好姿势的人来说，这项练习是理想的选择。
执行：逐步教程 坐姿仰卧握力划船
- 坐在长凳上，将双脚牢固地放在脚支撑上，保持膝盖稍微弯曲。
- 仰卧（反手）握住杠铃，双手与肩同宽，向后坐，双臂完全伸展，保持背部挺直。
- 通过向后推动肘部并将肩胛骨挤压在一起，将杠铃拉向腹部区域，在整个运动过程中保持背部挺直。
- 慢慢地将手臂伸回起始位置，抵抗重量以最大限度地提高锻炼的效果。这样就完成了一次重复。
执行提示 坐姿仰卧握力划船
- **握法和姿势：** 仰卧（反手）握住电缆杆，手掌朝上。在整个运动过程中保持手腕伸直，以避免手腕拉伤。另外，避免仅用手拉动杠铃；力量应该来自你的背部和手臂，而不仅仅是手腕和前臂。
- **受控运动：** 将电缆拉向腹部时，请以缓慢且受控的方式进行。避免猛拉或利用动量拉动重量，因为这可能导致受伤并降低练习的效果。回程运动也应
坐姿仰卧握力划船 常见问题
新手能做 坐姿仰卧握力划船?
是的，初学者可以进行坐姿仰卧握力划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。与任何练习一样，首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保您正确执行是有益的。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 坐姿仰卧握力划船?
- 站立绳索划船：您不是坐着进行这项练习，而是站立进行这项练习，这样可以更多地锻炼您的核心和下半身。
- 宽握绳索划船：通过使用宽握距，您可以更有效地锻炼上背部和肩部肌肉。
- 紧握绳索划船：这种变式可以让您瞄准背部中部，有助于改善姿势和力量。
- 上斜绳索划船：这个版本是在上斜的长凳上进行的，它会改变拉力的角度并针对背部的不同肌肉。
补充练习 坐姿仰卧握力划船?
- 哑铃俯身划船通过锻炼相似的肌肉群（包括菱形肌和斜方肌）来补充坐姿仰卧握力划船，但它还提供单侧训练的额外好处，确保背部两侧得到同等的发展。
- T 形杆划船练习通过针对中背部肌肉来补充坐姿仰卧握力划船，但增加了核心稳定性和力量的元素，从而增强整体背部发育和姿势。
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