电缆坐排
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆坐排
坐姿划船是一项力量建设运动，主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉，提供全面的上半身锻炼。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为重量可以轻松调整以匹配个人力量和耐力。人们希望进行这项练习来提高上半身力量，促进更好的姿势，并增强整体身体清晰度和肌肉平衡。
执行：逐步教程 电缆坐排
- 用双手抓住 V 形杆手柄，保持背部挺直，肩膀向下。
- 将手柄拉向腰部，同时保持身体静止，重点使用背部肌肉而不是手臂。
- 当杠铃最靠近腰部时，保持收缩一会儿，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
- 重复这些步骤达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 电缆坐排
- **正确的握力**：握力是另一个需要关注的重要方面。双手之间的距离应略大于肩宽。避免握得太紧，因为这可能会导致前臂和手腕不必要的拉伤。
- **受控运动**：此练习期间的运动应该缓慢且受控。避免利用动量将电缆拉向您。相反，使用背部肌肉开始拉动，并在动作的最高点挤压它们。
- **避免过度伸展**：虽然在起始位置完全伸展手臂至关重要，但请确保不要过度伸展。过度伸展会拉伤肩膀并降低锻炼的效果。
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电缆坐排 常见问题
新手能做 电缆坐排?
是的，初学者可以进行绳索坐式划船练习。然而，从轻重量开始是至关重要的，以确保正确的姿势并避免受伤。首先让教练或经验丰富的健身爱好者演示一下练习，以确保您正确地进行练习也很有帮助。与任何运动一样，随着运动强度和舒适度的增加，逐渐增加重量很重要。
常见变化 电缆坐排?
- 宽握绳索坐姿划船：这种变式通过使用更宽的握距来更多地针对上背部肌肉。
- 紧握绳索坐姿划船：这种变式使用紧握来更多地集中于中背部肌肉。
- 反手握绳坐姿划船：这种变式使用反手握法来瞄准下部的背阔肌和二头肌。
- 带绳索的坐姿划船：这种变体使用绳索附件而不是杠铃，允许更大的运动范围和不同的握力。
补充练习 电缆坐排?
- 哑铃划船是另一种补充坐姿划船的练习，因为它也专注于中背部肌肉，但涉及稳定核心和下背部的肌肉，增加整体力量和平衡。
- 硬拉是对坐姿划船的一个很好的补充，因为划船的目标是上背部和中背部肌肉，而硬拉则锻炼下背部和整个后链，从而实现平衡和全面的背部锻炼。
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