电缆反握下压
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆反握下压
绳索反握下压是一项非常有效的练习，针对三头肌，增强手臂力量并促进肌肉清晰度。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级健身爱好者，因为它可以轻松调整重量以匹配用户的能力。有人希望通过这项练习来提高上半身力量、锻炼手臂，并从其在设备和强度调整方面的多功能性中受益。
执行：逐步教程 电缆反握下压
- 首先将肘部弯曲成 90 度角，保持手臂靠近身体，前臂与地板平行。
- 伸展手臂并收缩三头肌，将杠铃向下推，在整个运动过程中保持肘部静止。
- 降低杠铃，直到手臂完全伸展，但肘部不被锁定。
- 弯曲肘部并将杠铃举回到前臂与地板平行的水平，慢慢回到起始位置。
执行提示 电缆反握下压
- 正确的握法：用反手（反向）握法。你的手掌应该朝上。这种握法可以更有效地针对三头肌。不要握得太紧，否则会导致手腕拉伤。
- 受控运动：向下推杠铃，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。确保在下降过程中和释放返回时控制运动。避免让体重突然增加，因为这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。
- 保持姿势：在整个练习过程中保持背部挺直，核心部位始终处于活动状态。避免过度向前或向后倾斜，因为这会拉伤您的背部。
- 全范围运动：
电缆反握下压 常见问题
新手能做 电缆反握下压?
是的，初学者可以进行绳索反握下压练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新的锻炼一样，首先让教练或经验丰富的健身爱好者演示正确的形式可能会有所帮助。随着锻炼强度和舒适度的提高，逐渐增加重量。
常见变化 电缆反握下压?
- 绳索下压是另一种变体，使用绳索附件代替杆，提供更平衡和自然的运动。
- 单臂绳索下压可以进行单独的手臂训练，一次专注于一个三头肌，这可以帮助解决任何肌肉不平衡的问题。
- V 形杆下压是一种使用 V 形杆的变体，允许不同的握力并可能以不同的方式调动肌肉。
- 直杆下压是一种经典的变体，其中使用直杆而不是反握，可以提供不同的肌肉参与度和挑战。
补充练习 电缆反握下压?
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机也针对三头肌，但涉及不同的运动，这有助于确保均衡的肌肉发育并防止可能导致受伤的不平衡。
- 窄握卧推：这项练习不仅针对三头肌，还锻炼胸部和肩膀，通过结合促进上半身整体力量和稳定性的复合动作来补充绳索反握下压中三头肌的孤立性。
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- 反握绳索练习
- 上臂绳索锻炼
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- 使用绳索机进行力量训练