绳索反握下压
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 绳索反握下压
绳索反握下压是一种力量训练练习，主要针对前臂和三头肌的肌肉。这项练习对于初学者和高级健身爱好者来说都是理想的选择，因为它可以轻松调整以适应个人的健身水平。人们希望通过这项练习来提高上身力量，增强肌肉清晰度，并在需要手臂力量的运动和日常活动中支持更好的表现。
执行：逐步教程 绳索反握下压
- 保持肘部靠近身体，双脚分开与肩同宽，然后将杠铃向下拉，直到手臂完全伸展到身体两侧。
- 保持这个姿势一会儿，感受三头肌的紧张感。
- 慢慢地将杠铃返回到起始位置，让手臂完全向上伸展，但不要让重物接触。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持上臂静止，以隔离三头肌。
执行提示 绳索反握下压
- **握杆和手臂位置**：反握握住杠铃，手掌朝上。保持肘部靠近身体并弯曲成 90 度角。确保肘部不会向两侧张开，因为这会拉伤肩膀并降低练习的效果。
- **受控运动**：将杠铃向下推，同时保持肘部不动。手臂上唯一应该移动的部分是前臂。避免使用体重或动量将杠铃向下推，因为这可能会导致受伤并且无法有效地锻炼三头肌。
- **全范围运动**：在运动底部完全伸展手臂，并让它们返回到全范围的起始位置
绳索反握下压 常见问题
新手能做 绳索反握下压?
是的，初学者可以进行绳索反握下压练习，但重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。这项练习主要针对三头肌，是增强力量和稳定性的好方法。但是，始终建议让私人教练或健身专业人士向您展示正确的形式并提供指导，特别是如果您是初学者。
常见变化 绳索反握下压?
- 绳索三头肌下压使用绳索附件而不是杆，允许更大的运动范围和对肌肉的独特张力。
- 单臂绳索下压是另一种变体，可让您单独专注于每只手臂，有助于解决任何肌肉不平衡问题。
- 电缆三头肌反冲是一种针对弯曲位置的三头肌的变体，提供不同角度的阻力。
- 带 V 形杆的电缆三头肌下压使用 V 形杆，它允许不同的握力，可以帮助瞄准三头肌的不同部位。
补充练习 绳索反握下压?
- 过头三头肌伸展：这项训练也针对三头肌，但角度不同，可以更全面地发展肌肉。它通过确保三头肌的所有头都得到锻炼来补充电缆反握下压。
- 窄握卧推：这项练习不仅针对三头肌，还针对胸部和肩膀。通过合并此练习，您可以通过添加涉及多个肌肉群的复合动作来补充绳索反握下压，从而实现更平衡的上半身锻炼。
相关关键词 绳索反握下压
- 绳索反握下压训练
- 三头肌强化练习
- 使用绳索锻炼上臂
- 反握下推技术
- 手臂肌肉的绳索练习
- 使用绳索反握下压进行三头肌训练
- 上臂塑形练习
- 三头肌绳索训练
- 反握绳索下压手臂练习
- 三头肌和上臂绳索锻炼。