电缆下推
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 电缆下推
绳索下压是一项有针对性的练习，主要增强和调节三头肌，有助于增强上半身的整体力量和轮廓。由于其阻力可调，适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员。人们希望将这项练习纳入日常锻炼中，以提高手臂力量，增强肌肉清晰度，并在需要上半身力量的运动和活动中促进更好的表现。
执行：逐步教程 电缆下推
- 首先将肘部弯曲成 90 度角，保持肘部靠近身体，双脚与肩同宽以保持稳定。
- 向下推拉索杆，直到手臂完全伸展，在执行动作时重点收缩三头肌。
- 保持这个姿势一会儿，感受三头肌的紧张感。
- 慢慢回到起始位置，让手臂慢慢弯曲回 90 度角，然后重复该练习，达到所需的重复次数。
执行提示 电缆下推
- 正确的握法：正手握住电缆杆，双手与肩同宽。一个常见的错误是握距太宽或太窄，这可能会拉伤手腕并限制锻炼的效果。
- 受控运动：伸展手臂并收缩三头肌，将绳索向下推。避免可能导致受伤的急速或快速运动。充分利用此练习的关键是在下降和上升过程中控制运动。
- 全范围运动：确保在运动底部完全伸展手臂，但避免锁定肘部。在向上的过程中，让你的手臂恢复到 90 度角。 A
电缆下推 常见问题
新手能做 电缆下推?
是的，初学者可以进行绳索下压练习。这是针对三头肌（上臂后部的肌肉）的绝佳练习。然而，初学者应该从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。让教练或经验丰富的健身爱好者检查您的姿势以确保您正确地进行锻炼也是有益的。
常见变化 电缆下推?
- 绳索下压涉及使用绳索附件而不是杆，它可以提供不同的运动范围并以不同的方式接合三头肌。
- 反握绳索下压是另一种变体，您手掌朝上握住杠铃，针对三头肌的不同部位。
- V-Bar Cable Pushdown 使用 V 形杆，让双手靠得更近，重点关注三头肌外侧头。
- 过头绳索三头肌下压是通过将绳索拉过头顶来进行的，该绳索更强烈地针对三头肌的长头。
补充练习 电缆下推?
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