电缆下推
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 电缆下推
绳索下压是一项力量训练，主要针对三头肌，增强上臂的肌张力和清晰度。由于其阻力可调并且专注于最突出的手臂肌肉之一，因此该练习非常适合初学者和高级健身爱好者。将绳索下压纳入您的日常锻炼中可以提高上半身力量，增强外表，并协助需要手臂力量的日常活动。
执行：逐步教程 电缆下推
- 将肘部靠近身体，在整个练习过程中保持上臂静止。
- 吸气，然后呼气时，通过伸展手臂并收缩三头肌来向下推动电缆杆，直到手臂在身体两侧完全伸展。
- 在动作底部暂停并挤压三头肌一秒钟。
- 吸气并缓慢地将电缆杆返回到起始位置，确保您控制返回时的重量以避免受伤。重复练习建议的重复次数。
执行提示 电缆下推
- 肘部定位：在整个练习过程中，肘部应靠近身体两侧。避免让它们向外张开，因为这可能会导致形状不当和潜在的伤害。动作应该是前臂向下推，而不是肘部向外移动。
- 全范围运动：为了充分利用缆绳下压，请确保您使用全范围运动。这意味着在动作的底部完全伸展你的手臂，并在顶部让它们恢复到 90 度角。避免部分次数，这会限制你的进步并可能导致肌肉失衡。
- 受控运动：避免使用动量将电缆向下推
电缆下推 常见问题
新手能做 电缆下推?
是的，初学者可以进行绳索下压练习。这是一项相对简单的练习，针对的是上臂的三头肌。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让教练或经验丰富的健身爱好者演示正确的动作也可能会有所帮助。
常见变化 电缆下推?
- 反握绳索下压是另一种变体，它涉及使用反握来瞄准三头肌的不同区域。
- 绳索下压是一种流行的变体，其中使用绳索附件代替杆，从而允许更大的运动范围。
- V 形杆绳索下压是另一种版本，其中 V 形杆用于提供不同的角度和握力，从独特的角度针对三头肌。
- 最后，过头绳索三头肌下压是一种变体，其中绳索器械位于头部上方，从不同角度有效地锻炼三头肌。
补充练习 电缆下推?
- 窄握卧推：这项练习也针对三头肌，但也涉及胸部和肩膀，通过提高整体上身力量和稳定性来补充绳索下压。
- 颅骨粉碎机：这项练习是另一种以三头肌为重点的运动，它通过以不同的方式挑战三头肌来补充绳索下压，促进肌肉生长和耐力。
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