电缆传教士弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Brachialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆传教士弯举
绳索传教士弯举是一项力量训练，主要针对二头肌，增强肌肉清晰度并增强手臂力量。这项练习适合从初学者到高级健身爱好者的任何人，因为它可以根据所使用的重量调节强度。人们可以选择进行缆绳传教士弯举，以有效隔离二头肌，从而改善肌肉张力和力量，这有利于其他上半身练习和日常任务的表现。
执行：逐步教程 电缆传教士弯举
- 坐在牧师凳上，将腋窝与凳子顶部对齐，用反手抓住杠铃，保持肘部靠近身体。
- 慢慢地将杠铃向上卷向肩膀，同时保持上臂静止，执行此动作时呼气。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置一会儿。
- 吸气时逐渐将杠铃返回到起始位置，确保手臂完全伸展，二头肌充分伸展。
执行提示 电缆传教士弯举
- **受控运动**：运动应该缓慢且受控。首先完全伸展手臂，然后将重量卷起，在动作的最高点挤压二头肌。避免错误地利用动量举起重物，这可能导致受伤并降低练习的效果。
- **保持肘部静止**：在整个练习过程中，肘部应保持在同一位置。一个常见的错误是在弯举过程中移动肘部，这将注意力从二头肌上转移开。为避免这种情况，请确保您的肘部牢固地靠在牧师凳垫上
电缆传教士弯举 常见问题
新手能做 电缆传教士弯举?
是的，初学者可以进行绳索传教弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让私人教练或经验丰富的健身爱好者监督最初的几次尝试，以确保锻炼正确进行，也是有益的。这项练习非常适合锻炼二头肌。
常见变化 电缆传教士弯举?
- 双手柄电缆传教士弯举：该版本使用双手柄附件，有助于增加运动范围并提供更平衡的肌肉发展。
- 反握绳索传教士弯举：这种变式是使用反握进行的，目标是前臂的肱肌和肱桡肌。
- 宽握绳传教士弯举：这种变式使用更宽的握力，有助于更有效地瞄准二头肌的短头。
- 近距离握力绳传教士弯举：这个版本采用近距离握力，可以帮助更有效地瞄准二头肌的长头。
补充练习 电缆传教士弯举?
- 三头肌下压：通过针对三头肌（与二头肌相反的肌肉群）来平衡手臂锻炼，而电缆传教士弯举主要针对三头肌。
- 集中弯举：集中弯举以与电缆传教士弯举类似的方式隔离二头肌，但角度略有不同，提供更全面的二头肌锻炼。
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- 电缆传教士弯举训练
- 用绳索锻炼二头肌
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