电缆过头三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆过头三头肌伸展
电缆过头三头肌伸展是一项力量训练，主要针对三头肌，但也可以锻炼肩膀和上背部。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，希望提高上半身力量和肌肉清晰度。对于那些寻求增强手臂力量以提高运动表现，或只是为了调整和塑造手臂以达到美观目的的人来说，电缆过头三头肌伸展器是一个不错的选择。
执行：逐步教程 电缆过头三头肌伸展
- 双手伸手抓住绳子，掌心相对，将其拉过头顶，直到肘部弯曲成 90 度角，双手紧挨着头。
- 保持上臂静止并靠近头部，伸展肘部以半圆形运动提起绳索，直到手臂完全伸展。
- 保持这个姿势一会儿，感受三头肌的收缩。
- 慢慢回到起始位置，在整个练习过程中控制动作并保持三头肌紧张。重复所需的重复次数。
执行提示 电缆过头三头肌伸展
- 肘部位置：确保肘部靠近头部而不是向外张开。一个常见的错误是让肘部偏离头部，这会降低锻炼的效果，并且会给肩关节带来压力。
- 全范围运动：为了充分发挥锻炼效果，请在运动的最高点完全伸展手臂并降低重量，直到前臂与地面平行。避免没有完全伸展或降低重量的错误，因为这会降低练习的效果。
- 受控运动：以缓慢且受控的方式进行练习。避免错误地利用动量举起重物，因为这可能导致受伤并降低练习的效果。
电缆过头三头肌伸展 常见问题
新手能做 电缆过头三头肌伸展?
是的，初学者可以进行绳索过头三头肌伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让私人教练或健身专业人士演示该练习也很有帮助，以确保您正确地进行练习。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 电缆过头三头肌伸展?
- 坐式过头三头肌伸展：在此变式中，您坐着进行练习，这有助于隔离三头肌并减少身体其他部位的压力。
- 双臂绳索过头肱三头肌伸展：这种变式涉及同时使用双臂，这有助于增加锻炼强度并平等地锻炼双臂肱三头肌。
- 单臂电缆过头三头肌伸展：此版本的练习涉及一次使用一只手臂，这可以帮助专注于单个三头肌并识别任何力量不平衡。
- 绳索过头三头肌伸展：这种变体涉及在绳索机器上使用绳索附件，提供不同的抓地力，有助于瞄准三头肌的不同部位。
补充练习 电缆过头三头肌伸展?
- 窄握卧推：此练习针对三头肌和胸部，提供复合运动，补充电缆过头三头肌伸展的孤立焦点，从而提高整体上半身的力量和稳定性。
- 三头肌臂屈伸：这种自重练习为您的三头肌锻炼增加了多样性和功能性训练，通过以不同的运动模式参与三头肌的电缆过头三头肌伸展，这有助于提高肌肉耐力和灵活性。
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- 绳索练习可锻炼肱三头肌
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- 绳索训练可增强上臂力量
- 通过电缆过头三头肌伸展锻炼肌肉。