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绳索一臂直背高排

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 绳索一臂直背高排

单臂直背高划船是一项力量建设练习,旨在针对和调节上半身,特别是背部、肩膀和手臂。它非常适合初学者和经验丰富的健身爱好者,它提供了增强肌肉清晰度、改善姿势和增强上半身整体力量的有效方法。个人可能会选择这种练习,因为它可以进行集中的单侧训练,有助于解决肌肉不平衡并促进功能健康。

执行:逐步教程 绳索一臂直背高排

  • 将自己放置在距离机器一步远的位置,以便在电缆上产生轻微的张力。保持双脚稳固、核心收紧、背部挺直。
  • 将肩胛骨挤压在一起并保持肘部靠近身体,将手柄拉向您自己。你的手应该位于胸部下方。
  • 保持此位置片刻,以使肌肉收缩最大化,然后慢慢将手柄放回起始位置。
  • 重复练习所需的重复次数,然后换到另一侧并用右手执行相同的动作。

执行提示 绳索一臂直背高排

  • 正确的握法:用一只手牢牢握住手柄,保持手臂完全伸展。你的握力应该有力,但不要太紧,以免手腕受到不必要的拉伤。拉动电缆时请勿扭动手腕或前臂。
  • 受控运动:将电缆沿直线拉回,保持手臂靠近身体。动作应该缓慢且有控制,重点关注背部和肩部的肌肉。避免猛烈或快速的动作,否则可能导致受伤。
  • 全范围运动:确保您进行全范围运动。这意味着将电缆一直向后拉,直到您的手与肩膀齐平,然后

绳索一臂直背高排 常见问题

新手能做 绳索一臂直背高排?

是的,初学者可以进行绳索单臂直背高划船练习。然而,重要的是他们从轻重量开始,并专注于保持适当的形式以避免受伤。让私人教练或健身专业人士在最初指导他们完成锻炼,以确保他们正确地进行锻炼也是有益的。

常见变化 绳索一臂直背高排?

  • 另一种变体是绳索单臂弯曲划船,您弯曲腰部并将绳索拉向胸部,针对不同的肌肉群。
  • 绳索单臂坐式划船是一种变体,您坐在一张矮凳上,将绳索拉向腹部,更多地关注下背部肌肉。
  • 您还可以进行绳索单臂站立划船,您直立并将绳索拉向胸部,更多地锻炼您的核心肌群。
  • 最后,绳索单臂旋转划船是对原始练习的一种改造,在拉动绳索时旋转躯干,除了背部和手臂之外,还可以锻炼斜肌。

补充练习 绳索一臂直背高排?

  • 坐姿绳索划船是另一种补充绳索单臂直背高划船的练习,因为它针对相同的肌肉群但从不同的角度,为背部肌肉提供全面的锻炼并增强肌肉对称性。
  • 高位下拉练习也是对单臂直背高划船的很好补充。它的目标是背阔肌和菱形肌,这与电缆一臂直背高划船中锻炼到的肌肉相同,但它也锻炼二头肌和下背部的肌肉,提供更全面的上半身锻炼。

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