电缆一臂二头肌弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆一臂二头肌弯举
绳索单臂二头肌弯举是一项针对二头肌的力量建设练习，提供高强度的孤立训练。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，都希望提高上半身力量和肌肉清晰度。这项练习对于那些想要关注肌肉对称性和平衡的人特别有益，因为它可以独立锻炼每只手臂，有助于防止或纠正任何力量不平衡。
执行：逐步教程 电缆一臂二头肌弯举
- 用右手抓住低位滑轮的手柄，始终保持肘部靠近躯干。
- 呼气并卷曲哑铃，同时收缩二头肌，继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩且滑轮与肩部齐平。当你挤压二头肌时，保持这个收缩的姿势一小会儿。
- 吸气，慢慢地开始将滑轮拉回原来的位置，此时你的二头肌正在被拉伸。
- 重复此过程达到所需的重复次数，然后切换到左臂并执行相同的步骤。
执行提示 电缆一臂二头肌弯举
- 正确的握法：用下手用力抓住电缆手柄（手掌朝上）。您的手臂应完全伸展并位于肩膀正下方。避免握得太紧，因为这可能会导致手腕拉伤和前臂过度补偿，而不是将精力集中在二头肌上。
- 受控运动：慢慢向上卷曲电缆手柄，同时保持肘部静止。手臂上唯一应该移动的部分是前臂。一个常见的错误是使用摆动或猛拉动作来举起重物，这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。
- 全范围运动：确保充分伸展你的身体
电缆一臂二头肌弯举 常见问题
新手能做 电缆一臂二头肌弯举?
是的，初学者可以进行绳索单臂二头肌弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让私人教练或健身专业人士演示练习以确保正确完成也是有益的。
常见变化 电缆一臂二头肌弯举?
- 哑铃单臂二头肌弯举：这种变体使用哑铃而不是绳索，允许不同的运动范围和肌肉参与度。
- 牧师单臂二头肌弯举：这种变式涉及使用牧师凳提供支撑，这有助于在弯举过程中隔离二头肌。
- 锤式单臂二头肌弯举：这种变式将握法改为中性或“锤式”握法，针对二头肌和前臂肌肉的不同部位。
- 上斜单臂二头肌弯举：这种变式是在上斜长凳上进行的，改变弯举的角度并强调二头肌的长头。
补充练习 电缆一臂二头肌弯举?
- 三头肌下压：虽然这项练习主要针对三头肌，但它通过在手臂锻炼中提供平衡来补充电缆单臂二头肌弯举，因为它专注于与二头肌相对的肌肉群。
- 集中弯举：这项练习通过隔离二头肌并允许集中、激烈的锻炼来补充电缆单臂二头肌弯举，这有助于增加二头肌的力量和尺寸。
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