电缆卧式三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆卧式三头肌伸展
电缆卧式三头肌伸展是一项力量训练练习，主要针对三头肌，增强肌肉清晰度并提高上半身力量。由于其可根据所用重量调节难度，因此对于初学者和高级健身爱好者来说都是理想的锻炼方式。人们希望进行这项练习来增强手臂力量、改善肌肉张力并增强上半身的整体表现。
执行：逐步教程 电缆卧式三头肌伸展
- 躺在平坦的长凳上，面朝上，伸过头顶，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。
- 首先，双臂完全伸展至胸部上方，肘部稍微弯曲。
- 弯曲肘部，慢慢将杠铃向前额降低，保持上臂静止。
- 在动作底部短暂停顿，然后将手臂伸展回起始位置，充分收缩三头肌。这样就完成了一次重复。确保不要使用肩膀或背部来举起重物，动作应该仅用肘部进行。
执行提示 电缆卧式三头肌伸展
- 使用适当的重量：选择具有挑战性但易于控制的重量。它的重量应该足以锻炼你的三头肌，但又不能重到影响你的姿势。使用过多的重量会导致肌肉拉伤或受伤。
- 保持正确的姿势：手臂应垂直于地板，肘部应靠近头部。当你伸展手臂时，确保在顶部完全收缩你的三头肌。避免在动作的最高点锁定肘部，因为这会给关节带来不必要的压力。
- 受控运动：避免快速、急促的运动。相反，请确保您的动作缓慢且受控。这将确保您的三头肌在整个过程中充分发挥作用
电缆卧式三头肌伸展 常见问题
新手能做 电缆卧式三头肌伸展?
是的，初学者可以做绳索卧式三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。让培训师或有经验的人在前几次指导您完成练习也很有帮助，以确保您做得正确。与任何新的锻炼一样，随着力量的提高逐渐增加重量很重要。
常见变化 电缆卧式三头肌伸展?
- 钢缆三头肌伸展：这种变体使用绳索附件而不是杆，允许更大的运动范围并增加三头肌的参与度。
- 单臂电缆三头肌伸展：这种变化涉及一次用一只手臂进行锻炼，这可以帮助解决任何肌肉不平衡的问题。
- 上斜绳索三头肌伸展：这种变式是在上斜长凳上进行的，它会改变练习的角度并针对三头肌的不同部位。
- 反握电缆三头肌伸展：这种变体涉及使用反握电缆，这可以帮助从不同角度瞄准三头肌并强调三头肌的外侧头。
补充练习 电缆卧式三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：就像电缆卧式三头肌伸展一样，此练习可以隔离三头肌，但它也可以锻炼肩膀和背部的稳定肌肉，从而增强整体力量和稳定性。
- 三头肌臂屈伸：此练习通过从不同角度瞄准三头肌来补充电缆卧式三头肌伸展，这可以导致更全面的肌肉发育并增强整体力量。
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