电缆卧式三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 电缆卧式三头肌伸展
电缆卧式三头肌伸展运动是一项力量训练，主要针对三头肌，同时也锻炼肩膀和背部肌肉。这项练习对于任何健身水平的人来说都是理想的选择，特别是那些希望增强手臂力量和清晰度的人。将这项练习纳入您的日常锻炼可以提高上半身力量，促进肌肉生长，并提高整体运动表现。
执行：逐步教程 电缆卧式三头肌伸展
- 躺在长凳上，头朝向滑轮，正手握住直杆，双手与肩同宽。
- 从手臂完全伸展到胸部上方开始，在整个练习过程中保持肘部静止。
- 弯曲肘部，慢慢降低杠铃，直到杠铃刚好位于前额上方，确保只有前臂在移动。
- 短暂暂停，然后将手臂伸回到起始位置，在动作的最高点挤压三头肌。重复此操作达到所需的重复次数。
执行提示 电缆卧式三头肌伸展
- 使用正确的握法：双手与肩同宽握住杠铃。你的手掌应该朝上。不正确的握法会导致手腕疼痛或受伤，还会降低锻炼的效果。
- 保持肘部不动：一个常见的错误是在进行锻炼时移动肘部。你的肘部应该保持静止，只有前臂应该移动。移动肘部可能会拉伤肩膀并降低三头肌锻炼的效果。
- 控制你的动作：以缓慢且受控的方式降低杠铃，直到它位于你的头后面，然后将杠铃举回起始位置。避免急速或快速的运动，这可能会导致受伤，也会使运动量减少
电缆卧式三头肌伸展 常见问题
新手能做 电缆卧式三头肌伸展?
是的，初学者可以做绳索卧式三头肌伸展练习。这是一项针对三头肌的绝佳练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让教练或经验丰富的健身爱好者在前几次进行监督也很有帮助，以确保锻炼正确进行。与任何新的练习一样，初学者应该随着练习强度和舒适度的提高而逐渐增加重量。
常见变化 电缆卧式三头肌伸展?
- 过头绳索三头肌伸展：你不是躺着，而是站着，从头顶位置向下拉绳索，专注于同一肌肉群。
- 单臂电缆三头肌伸展：这种变式一次只能隔离一只手臂，让您可以单独专注于每个三头肌。
- 上斜电缆三头肌伸展：通过将长凳调整到倾斜度，您可以针对三头肌的不同部位，并为您的锻炼增加多样性。
- 反握电缆三头肌伸展：通过改变握法使手掌朝上，您可以锻炼三头肌的不同部位。
补充练习 电缆卧式三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机是另一种以三头肌为重点的练习，它通过从不同角度锻炼肌肉来补充电缆卧式三头肌伸展运动，提供更全面的锻炼并防止肌肉失衡。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸是一种自重运动，通过训练同一肌肉群而无需任何设备，是对电缆卧式三头肌伸展的补充，对于那些想要在不使用任何设备时保持三头肌力量和张力的人来说，它是一个很好的选择可以使用电缆机。
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