电缆卧式二头肌弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆卧式二头肌弯举
电缆卧式二头肌弯举是一项针对二头肌的力量建设运动，为肌肉生长和轮廓提供强烈的隔离锻炼。这项练习适合初学者和高级健身爱好者，因为可以在缆绳机上轻松调节阻力。人们可能会选择这项练习来增强上半身力量，改善肌肉张力，并获得更清晰的手臂外观。
执行：逐步教程 电缆卧式二头肌弯举
- 反手握住电缆杆（手掌朝上）与肩同宽，同时保持手臂完全伸展。
- 慢慢地将杠铃向胸部弯曲，同时保持肘部不动，执行此动作时呼气，并在顶部保持收缩一秒钟。
- 吸气时逐渐将杠恢复到初始位置。
- 重复此动作达到建议的重复次数。
执行提示 电缆卧式二头肌弯举
- 正确的握法：用反握（反手）握法握住杠铃，双手与肩同宽。这种握法可以最大程度地锻炼二头肌。握杠太宽或太窄都会导致手腕和肩膀拉伤。
- 受控运动：确保以缓慢且受控的方式进行弯举。避免利用动量举起重物的常见错误。使用动量会降低锻炼的效果并增加受伤的风险。
- 全范围运动：确保在运动的底部完全伸展你的手臂，并在顶部完全收缩你的二头肌。避免执行部分次数的常见错误，这会限制练习的有效性。
- 保持你的肘部
电缆卧式二头肌弯举 常见问题
新手能做 电缆卧式二头肌弯举?
是的，初学者可以进行绳索卧式二头肌弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的形状并防止受伤。首先让培训师或经验丰富的人演示该练习也很有帮助，以确保您正确地进行练习。与任何锻炼一样，倾听身体的声音并且不要超越自己的极限至关重要。
常见变化 电缆卧式二头肌弯举?
- 单臂绳索二头肌弯举让您一次专注于一只手臂，确保两侧的力量和发展相同。
- 绳索锤式弯举是一种变式，不仅针对二头肌，还针对肱肌和肱桡肌（前臂的肌肉）。
- 绳索牧师弯举是另一种变式，涉及使用牧师凳来隔离二头肌并尽量减少其他肌肉的参与。
- 缆绳集中弯举是一种变体，您可以将缆绳向头部卷曲，同时保持上臂静止，从而更好地隔离二头肌。
补充练习 电缆卧式二头肌弯举?
- 三头肌下压：绳索卧式二头肌弯举专注于二头肌，而三头肌下压则针对三头肌，即与二头肌相对的肌肉群，从而提供平衡的手臂锻炼。
- 传教士弯举：与电缆卧式二头肌弯举一样，传教士弯举从不同的角度隔离二头肌，从而增强二头肌的整体发育和轮廓。
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