电缆上斜三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆上斜三头肌伸展
电缆上斜三头肌伸展运动是一项针对三头肌的力量训练，可增强肌肉张力并促进上身力量。对于想要提高手臂轮廓和整体上半身力量的各个级别的健身爱好者（从初学者到高级运动员）来说，它是一个绝佳的选择。人们希望进行这项练习，不仅是为了塑造手臂，也是为了提高在需要手臂力量和稳定性的运动和日常活动中的表现。
执行：逐步教程 电缆上斜三头肌伸展
- 坐在长凳上，背部靠在垫子上，正手握住电缆杆，双手应与肩同宽。
- 将双臂完全伸展到您面前，与躯干成 90 度角，这将是您的起始位置。
- 呼气时，弯曲肘部，保持上臂静止，慢慢降低杠铃，直到前臂和二头肌接触。
- 吸气并将杠铃返回到起始位置，确保在整个练习过程中保持上臂静止。重复此操作达到所需的重复次数。
执行提示 电缆上斜三头肌伸展
- 正确的握法：正手握住电缆杆（手掌朝下），双手与肩同宽。错误的握法可能会导致手腕拉伤或无法有效瞄准三头肌。
- 受控运动：避免快速、急躁的运动。你的动作应该缓慢且有控制，重点关注三头肌的收缩和伸展。快速运动可能会导致受伤并降低锻炼效果。
- 全范围运动：确保在运动底部完全伸展手臂并挤压三头肌。然后，慢慢回到起始位置。不进行完整的运动范围会限制锻炼的效果。
- 不要使用太多的重量：使用太多
电缆上斜三头肌伸展 常见问题
新手能做 电缆上斜三头肌伸展?
是的，初学者可以进行绳索上斜三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议首先让私人教练或健身专业人士演示该练习，以确保正确完成练习。倾听身体的声音始终很重要，不要太用力太快。
常见变化 电缆上斜三头肌伸展?
- 过头绳索三头肌伸展：在这种变体中，绳索器械位于头顶上方，要求您向上伸展手臂来锻炼三头肌。
- 坐式绳索三头肌伸展：这种变化是在坐着时进行的，这样可以提供更高的稳定性并允许使用更重的重量。
- 单臂电缆三头肌伸展：这种变式一次只完成一只手臂，让您可以单独专注于每个三头肌。
- 反握绳索三头肌伸展：在这个变体中，握力是相反的，这可以对三头肌施加不同的重视。
补充练习 电缆上斜三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机还针对三头肌，它们通过改变角度和肌肉参与的方式来增加锻炼的多样性，这有助于防止平台期并保持肌肉生长。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸不仅针对同一肌肉群，而且还锻炼肩膀和胸部，类似于窄握卧推，从而为上半身提供平衡的锻炼。
相关关键词 电缆上斜三头肌伸展
- 《绳索三头肌伸展训练》
- 《上臂绳索练习》
- 《三头肌强化练习》
- “倾斜电缆臂锻炼”
- “肱三头肌绳索训练”
- “用电缆调节上臂”
- 《上斜三头肌伸展》
- 《上臂绳索练习》
- 《肱三头肌绳索练习》
- 《上斜绳索三头肌锻炼》