电缆倾斜交叉后飞
练习档案
身体部位肩膀
设备电缆
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆倾斜交叉后飞
绳索上斜交叉后飞鸟是一项力量训练，主要针对后三角肌、上背部和核心肌群，增强肌肉清晰度和姿势。它适合中级或高级健身水平、热衷于提高上半身力量和稳定性的个人。人们可能希望将这项运动纳入日常锻炼中，因为它有助于促进肩部健康、提高运动表现和支持日常功能运动。
执行：逐步教程 电缆倾斜交叉后飞
- 站在机器中间，双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖以保持稳定。
- 伸出手抓住缆绳机的手柄，每只手一个，手掌朝前，手臂完全伸展。
- 从臀部稍微向前倾，保持背部挺直，以交叉动作将电缆拉过身体并向下，直到到达腰部水平。
- 慢慢地将手臂返回到初始位置，控制阻力，然后重复该动作达到所需的重复次数。
执行提示 电缆倾斜交叉后飞
- **正确的动作**：从臀部开始稍微向前倾斜，保持背部挺直。将手臂向两侧伸展并稍微向前，保持肘部稍微弯曲。将电缆以宽弧线向下拉并穿过身体，直到双手在腰部前方相遇。这应该是一个受控的、平稳的动作，而不是快速的猛拉。
- **呼吸技巧**：进行此练习时正确呼吸非常重要。开始运动时吸气，向下拉绳索穿过身体时呼气。这将帮助您保持稳定的节奏并保持肌肉充氧。
- **避免过度扩张**：要避免的一个常见错误是过度扩张
电缆倾斜交叉后飞 常见问题
新手能做 电缆倾斜交叉后飞?
是的，初学者可以进行绳索上斜交叉后飞练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保其正确完成也是有益的。与任何锻炼一样，重要的是要倾听身体的声音，不要用力太快。
常见变化 电缆倾斜交叉后飞?
- 另一种变体是站立绳索后三角肌飞鸟，以站立姿势进行，目标是三角肌后束。
- 坐式三角肌后束飞鸟是另一种变体，您可以在坐着时进行锻炼，为肌肉参与提供不同的角度。
- 单臂拉力三角肌后束飞鸟是一种变体，一次只锻炼一只手臂，可以集中锻炼肌肉。
- 最后，绳索面拉是另一种变式，不仅针对后三角肌，还针对上背部和斜方肌。
补充练习 电缆倾斜交叉后飞?
- 坐式划船：此练习通过针对相反的肌肉群（特别是背部的菱形肌和背阔肌）来补充绳索上斜交叉后飞鸟，促进平衡的上半身锻炼。
- 过头肩部推举：此练习可增强三角肌和斜方肌的力量，这些肌肉是绳索上斜交叉后飞鸟中使用的辅助肌肉，从而增强肩部的整体稳定性和力量。
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