Thumbnail for the video of exercise: 绳索上斜卧推凳划船

绳索上斜卧推凳划船

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

把练习库装进你的口袋!

介绍 绳索上斜卧推凳划船

绳索上斜卧推划船是一项力量训练,针对背部、肩膀和手臂的肌肉,并增强核心稳定性。它适合所有健身水平的个人,从初学者到高级运动员,都希望提高上半身力量和肌肉清晰度。人们想要进行这项练习,因为它可以促进更好的姿势,有助于预防伤害,并可以提高其他举重和日常活动的表现。

执行:逐步教程 绳索上斜卧推凳划船

  • 坐在上斜凳上,胸部压在垫子上,双脚牢牢踩在地上,双手握住拉索手柄。
  • 将拉索手柄拉向胸部,保持肘部靠近身体,并在动作顶部将肩胛骨挤压在一起。
  • 在动作的最高点停顿片刻,然后慢慢向后伸展手臂,让绳索向前拉动你的双手,同时保持控制。
  • 重复练习达到您想要的重复次数,确保每次重复都保持正确的形式。

执行提示 绳索上斜卧推凳划船

  • 正确的握法:用中性握法(手掌相对)握住电缆手柄。双手之间的距离应该比肩宽。一个常见的错误是握手柄太紧或太松,这可能导致手腕拉伤或失去控制。
  • 受控运动:将手柄拉向胸部,保持肘部靠近身体。避免猛烈或快速的动作,否则可能导致受伤。相反,专注于缓慢、受控的运动,以有效地调动肌肉。
  • 全范围运动:确保在起始位置完全伸展手臂,并在最终位置尽可能向后拉。一个常见的错误是没有充分利用运动范围,这会限制

绳索上斜卧推凳划船 常见问题

新手能做 绳索上斜卧推凳划船?

是的,初学者可以进行绳索上斜卧推划船练习。然而,重要的是从轻重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。还建议在前几次由私人教练或经验丰富的健身爱好者进行监督,以确保锻炼正确进行。与任何运动一样,开始前适当的热身和运动后的放松至关重要。

常见变化 绳索上斜卧推凳划船?

  • 杠铃上斜卧推划船:此变式中使用杠铃代替绳索,这样可以承受更重的重量和不同的握力。
  • 单臂绳索上斜卧推划船:这种变式涉及一次使用一只手臂,这有助于解决身体左右两侧力量不平衡的问题。
  • 宽握绳索上斜卧推划船:在此变式中,双手分开放在绳索手柄上,可以针对背部和肩部的不同肌肉。
  • 窄握绳索上斜卧推卧推:相比之下,也可以进行窄握变式,它更注重背部的中下部。

补充练习 绳索上斜卧推凳划船?

  • 高位下拉是对上斜卧推划船的补充,因为它们都针对背部的背阔肌;然而,高位下拉也会锻炼二头肌和肩膀的肌肉,从而增强上半身的整体力量。
  • 坐姿绳索划船是另一种很好的补充练习,因为与绳索上斜凳划船一样,它主要针对背部肌肉,但它也锻炼二头肌和肩膀,提供不同的拉力角度,从而促进平衡的肌肉发展。

相关关键词 绳索上斜卧推凳划船

  • “绳索上斜卧推划船训练”
  • 《用绳索锻炼背部》
  • “上斜卧推背部划船”
  • “背部肌肉的绳索锻炼”
  • “通过绳索上斜卧推划船来增强背部力量”
  • “使用缆绳进行背部健身锻炼”
  • 《如何做上斜卧推绳索划船》
  • 《绳索上斜凳划船技术》
  • “使用斜拉长凳划船锻炼上背部”
  • 《用绳索机训练背部肌肉》