绳索锤式弯举
练习档案
身体部位前臂
设备电缆
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 绳索锤式弯举
绳索锤式弯举是一项力量训练，主要针对二头肌和前臂，增强肌肉清晰度和耐力。它适合初学者和高级健身爱好者，因为缆绳机可以调节阻力。人们可能希望将这项练习纳入日常活动中，因为它可以有效地隔离和增强手臂肌肉，从而提高运动和日常活动的表现。
执行：逐步教程 绳索锤式弯举
- 面向绳索机站立，手掌平行握住绳索，双脚分开与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体，并将双手向肩膀弯曲，确保只移动前臂并保持上半身稳定。
- 当你的前臂靠近肩膀时，保持这个姿势一会儿，挤压你的二头肌。
- 慢慢地将双手放回起始位置，抵抗绳索的拉力以调动您的肌肉。重复该动作达到您想要的重复次数。
执行提示 绳索锤式弯举
- **受控运动**：将双手向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。这样做时呼气。一旦二头肌完全收缩，在挤压二头肌时保持收缩位置一秒钟。一个常见的错误是练习太快。缓慢、受控的运动是有效激活肌肉纤维的关键。
- **全范围运动**：在运动的底部充分伸展手臂并尽可能高地卷起重量非常重要。没有使用全系列
绳索锤式弯举 常见问题
新手能做 绳索锤式弯举?
是的，初学者可以进行绳索锤式弯举练习。然而，重要的是他们使用可控的重量并保持适当的形式以避免受伤。对于初学者来说，让私人教练或经验丰富的健身爱好者先演示该练习可能会有所帮助。与任何锻炼一样，从较轻的重量开始并随着力量的提高逐渐增加重量至关重要。
常见变化 绳索锤式弯举?
- 坐式绳索锤式弯举：这种变式的做法是坐在绳索器械附近的长凳上，用双手抓住手柄，将其向肩部卷曲，同时保持背部挺直。
- 绳索锤式弯举：这种变式是通过站在绳索机前，用双手抓住绳索附件并将其向肩膀卷曲来进行的。
- 斜跨绳索锤式弯举：这种变式的做法是站在绳索器械旁边，用一只手抓住手柄，然后将其跨过身体向另一侧肩膀卷曲。
- 扭转绳索锤式弯举：这种变式的做法是站在绳索器械前，用双手抓住手柄并将其向肩部卷曲，但在顶部扭转以更多地锻炼二头肌。
补充练习 绳索锤式弯举?
- 三头肌下压：此练习通过针对三头肌（与二头肌相反的肌肉群）补充绳索锤式弯举，促进平衡的肌肉发育并帮助防止肌肉失衡。
- 传教士弯举：这项练习也针对二头肌，但从不同的角度进行，确保肌肉的所有部位都得到锻炼，并补充绳索锤式弯举，促进整体二头肌的生长和力量。
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