绳索锤式弯举
练习档案
身体部位前臂
设备电缆
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 绳索锤式弯举
绳索锤式弯举是一项力量训练，主要针对二头肌和前臂，同时也锻炼肩膀和背部肌肉。对于那些希望提高上半身力量、肌肉清晰度和握力的人来说，它是理想的选择。将这项练习纳入您的日常生活中可以提高您的运动表现，协助日常活动，并有助于形成全面的体格。
执行：逐步教程 绳索锤式弯举
- 双手抓住绳子，掌心相对，站直，肘部靠近身体；这是你的起始位置。
- 慢慢地将双手向肩膀弯曲，保持手掌相对，确保只有前臂在移动，同时保持肘部静止。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置一秒钟。
- 慢慢回到起始位置，在放下双手以完全伸展手臂时抵抗电缆的拉力。重复练习建议的重复次数。
执行提示 绳索锤式弯举
- 正确的握法：使用绳索附件进行此练习。手掌相对，保持中立位置，握住绳子。这称为锤式握法。
- 受控运动：避免利用动量举起重物的常见错误。确保在卷起和放下时控制动作。这将确保您的肌肉（而不是动力）发挥作用，并有助于防止受伤。
- 保持姿势：在整个练习过程中保持肘部靠近身体，背部挺直。避免向后或向前倾斜的错误，因为这会导致背部拉伤并降低二头肌锻炼的效果。
- 全范围运动：确保在运动底部完全伸展手臂并卷曲
绳索锤式弯举 常见问题
新手能做 绳索锤式弯举?
是的，初学者可以进行绳索锤式弯举练习。这是针对二头肌和前臂的绝佳练习。然而，与任何练习一样，对于初学者来说，从较轻的重量开始非常重要，以确保他们使用正确的形式并防止受伤。首先让私人教练或经验丰富的健身爱好者演示该练习也可能会有所帮助。
常见变化 绳索锤式弯举?
- 坐式绳索锤式弯举：这种变化是在坐着时进行的，这有助于稳定身体并防止利用动量来举重。
- 绳索锤式弯举：这种变体使用绳索附件而不是杠铃，它可以提供不同的抓地力并可能接合不同的肌肉纤维。
- 跨体绳索锤式弯举：这种变体涉及将绳索跨过身体朝相反的肩膀卷曲，这可以帮助瞄准二头肌的不同部位。
- 双臂绳索锤式弯举：这种变式涉及同时使用双臂来弯举绳索，这样可以节省时间并确保两个二头肌得到同等的锻炼。
补充练习 绳索锤式弯举?
- 杠铃二头肌弯举是另一种很好的练习，可以补充绳索锤式弯举，因为它们也针对二头肌，但角度略有不同，确保肌肉得到充分刺激并促进整体生长。
- 反握引体向上也可以补充绳索锤弯举，因为这项练习不仅锻炼二头肌，还结合了更大的背部肌肉，提供更全面的上半身锻炼。
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