电缆前座划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆前座划船
坐姿绳索划船是一种高效的力量训练动作，针对多种肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌，从而改善上身力量和姿势。由于其可定制的阻力，它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员。人们希望通过这项练习来增强背部力量、促进肌肉平衡并改善整体身体对称性。
执行：逐步教程 电缆前座划船
- 用双手抓住 V 形杆手柄，在保持背部挺直的同时，将手柄拉向腰部。
- 拉动手柄时，将肩胛骨挤压在一起，确保肘部向后移动并靠近身体。
- 保持这个姿势一会儿，然后慢慢地将手柄放回起始位置，让你的手臂完全伸展，肩胛骨分开。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 电缆前座划船
- 正确的握法：握住电缆手柄时，请确保握力牢固，但不要太紧，以免手腕拉伤。您的双手应与肩同宽。避免握住手柄太宽或太窄，因为这会影响锻炼的效果并拉伤手腕。
- 受控运动：将电缆拉向您时，请以缓慢且受控的方式进行。这有助于更有效地调动您的肌肉。避免急速或快速的运动，因为它们会导致肌肉损伤，并且不会提供锻炼的最大益处。
- 全范围运动：拉动缆绳，直到双手靠近腹部且肘部位于身体后方。然后，完全伸展双臂，回到起始位置。避免半重
电缆前座划船 常见问题
新手能做 电缆前座划船?
是的，初学者可以进行绳索前坐划船练习。然而，重要的是要从较轻的重量开始，并专注于正确的形式以避免受伤。让私人教练或健身专业人士在开始时指导您完成锻炼也很有帮助，以确保您正确地进行锻炼。与任何运动一样，如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询健身专业人士或医生。
常见变化 电缆前座划船?
- 站立绳索划船：您不是坐着，而是站着进行这项练习，锻炼您的核心、下半身以及上半身。
- 宽握绳索划船：这种变式涉及使用更宽的握距，更强烈地针对上背部和肩膀的肌肉。
- 窄握绳索划船：相比之下，窄握可以更强烈地锻炼中背部和下背部的肌肉。
- 上斜绳索划船：这种变式是在上斜的长凳上进行的，它会改变拉力的角度，并以稍微不同的方式锻炼肌肉。
补充练习 电缆前座划船?
- 杠铃俯身划船练习是对绳索前坐划船的一个很好的补充，因为它针对相似的肌肉，如菱形肌、背阔肌和斜方肌，但它也锻炼下背部和腿筋，从而提供更全面的身体锻炼。锻炼。
- 哑铃单臂划船是另一种与绳索前坐划船相辅相成的练习。虽然它也针对背部肌肉，但它允许单侧训练，有助于解决力量或肌肉发育的任何不平衡问题。
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