电缆卷曲
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆卷曲
钢缆弯举是一项力量建设运动，主要针对二头肌，同时也锻炼前臂和肩膀，提供全面的上半身锻炼。这项练习适合任何人，从初学者到高级健身爱好者，因为可以在缆绳机上轻松调节阻力，以匹配个人的力量水平。人们希望通过绳索弯举来改善手臂肌肉的清晰度，增强上半身的力量，并帮助进行需要手臂力量的日常活动。
执行：逐步教程 电缆卷曲
- 反手握住杠铃（手掌朝上），双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近躯干，弯曲杠铃，同时收缩二头肌，保持身体的其他部位静止。
- 继续弯举杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃处于肩部水平。挤压二头肌时，保持收缩位置一会儿。
- 吸气时慢慢开始将杠铃恢复到原始位置。重复建议的重复次数。
执行提示 电缆卷曲
- 正确的握法：用反手握法（手掌朝上）握住电缆杆。你的双手应该与肩同宽。这种握法将帮助您更有效地瞄准二头肌。
- 受控运动：避免使用背部或肩膀来举重。相反，专注于使用二头肌将重量卷向胸部。确保在整个运动过程中保持肘部靠近身体。这将帮助您隔离二头肌并防止受伤。
- 全范围运动：确保在运动的底部完全伸展你的手臂，并在顶部完全收缩你的二头肌。这将确保您通过工作获得最大的锻炼效果
电缆卷曲 常见问题
新手能做 电缆卷曲?
是的，初学者可以进行绳索弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新练习一样，首先让教练或经验丰富的人演示该动作可能会有所帮助。倾听身体的声音并且不要超出当前的健康水平也很重要。
常见变化 电缆卷曲?
- 传教士绳索弯举：这种变式使用传教士长凳来进一步隔离二头肌并防止肩膀协助举起。
- 站立单臂绳索弯举：这种变式是站立进行的，一次针对一只手臂，可以更加注重个人肌肉的发展。
- 反向钢索弯举：这种变式涉及用正手握法握住杠铃，目标是位于二头肌下方的肱肌。
- 绳索锤式弯举：这种变体使用绳索附件和锤式握把（手掌相对）来接合二头肌和前臂的不同部位。
补充练习 电缆卷曲?
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸通过针对三头肌（二头肌的相反肌肉）来帮助平衡上臂的发育。这可以带来更平衡的力量和肌肉发育。
- 传教士弯举：此练习是电缆弯举的补充，因为它可以隔离二头肌并限制前臂的运动，这有助于瞄准二头肌的下部并增加整体手臂的大小和力量。
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