电缆集中延伸
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 电缆集中延伸
缆绳集中伸展是一种高效的练习，专注于加强和调节三头肌。它非常适合希望增强上半身力量和清晰度的初学者和高级健身爱好者。这项练习之所以受欢迎，是因为它能够隔离三头肌，从而有针对性地进行肌肉生长并改善手臂功能。
执行：逐步教程 电缆集中延伸
- 背对机器站立，双手抓住绳索手柄，向前迈一步，在绳索上产生张力。
- 将肘部弯曲至 90 度，保持上臂靠近身体，手掌朝向天花板。
- 向下伸展你的手臂，向下推动绳索手柄，直到你的手臂完全伸展，你感觉到三头肌收缩。
- 慢慢回到起始位置，让绳索轻轻地将您的双手拉回原处，然后重复练习，达到您想要的重复次数。
执行提示 电缆集中延伸
- **受控运动**：运动应该缓慢且受控。避免利用动量举起重物，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。相反，专注于使用三头肌将绳索向下拉。
- **正确握法**：用正手握法握住电缆手柄（手掌朝下）。确保握力牢固但不要太紧，因为这会导致手腕拉伤。
- **避免肘部张开**：在整个练习过程中保持肘部靠近身体。让它们突然爆发会降低锻炼的效果并增加受伤的风险。
- **全范围运动**：确保在运动底部完全伸展手臂，然后让它们返回到起始位置，实现全范围运动
电缆集中延伸 常见问题
新手能做 电缆集中延伸?
是的，初学者可以进行电缆集中延伸练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何练习一样，最好先让教练或经验丰富的健身爱好者演示练习，以确保您了解正确的技巧。
常见变化 电缆集中延伸?
- 另一种变体是单臂电缆三头肌伸展，您一次使用一只手臂，可以对每个三头肌进行更集中和激烈的单独锻炼。
- 坐式绳索三头肌伸展是另一种选择，它包括坐下并向前伸展手臂，同时握住绳索。
- 反向握力电缆三头肌伸展器可切换握力，可以针对三头肌的不同部位，提供更全面的锻炼。
- 最后，您可以尝试绳索过头三头肌伸展，其中您使用绳索附件而不是杠铃，给人不同的感觉，并可能以稍微不同的方式锻炼肌肉。
补充练习 电缆集中延伸?
- 过头三头肌伸展：此练习也针对三头肌，但与电缆集中伸展的角度不同，可以进行更完整的三头肌锻炼并确保肌肉群的所有区域都受到锻炼。
- 窄握卧推：这项练习通过针对三头肌以及胸部和肩膀来补充绳索集中伸展，提供平衡的上半身锻炼并帮助增强整体力量和稳定性。
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