绳索紧握前阔肌下拉
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 绳索紧握前阔肌下拉
绳索紧握前背阔肌下拉是一种力量训练，主要针对背部的背阔肌，但也锻炼二头肌以及肩膀和胸部的肌肉。对于想要提高上身力量和肌肉清晰度的所有健身水平的个人（从初学者到高级运动员）来说，它都是一个绝佳的选择。人们可能会选择这项练习，因为它能够增强姿势，促进更好的肩部健康，并有助于全面的力量训练。
执行：逐步教程 绳索紧握前阔肌下拉
- 手掌朝向自己，抓住与滑轮相连的紧握附件，确保双手之间的距离小于肩宽。
- 背部挺直，挺胸，将肩胛骨挤压在一起并弯曲肘部，将杠铃向下拉向胸部。
- 保持这个姿势一会儿，感受背阔肌的收缩。
- 慢慢地将杠铃返回到起始位置，让你的背阔肌充分伸展，然后重复该动作达到所需的次数。
执行提示 绳索紧握前阔肌下拉
- 正确的握法：紧紧握住杠铃，双手之间的距离比肩宽。您的手掌应面向您（这称为反握或反握）。避免握杆太紧，因为这会导致手腕拉伤。
- 受控运动：以缓慢且受控的方式将杠铃向下拉向胸部，然后慢慢放开。避免使用动量猛拉杠铃的常见错误，因为这可能会导致受伤并且不能有效地锻炼肌肉。
- 锻炼你的背阔肌：这个练习的主要目的是锻炼你的背阔肌（你的背阔肌）
绳索紧握前阔肌下拉 常见问题
新手能做 绳索紧握前阔肌下拉?
是的，初学者可以进行绳索紧握前阔肌下拉练习。然而，重要的是他们从轻重量开始，并专注于正确的形式以避免受伤。让私人教练或经验丰富的健身爱好者在前几次进行监督可能会有所帮助，以确保锻炼正确进行。与任何练习一样，初学者应该随着力量的提高逐渐增加重量。
常见变化 绳索紧握前阔肌下拉?
- 反握高位下拉：通过扭转你的握力，使手掌面向你，这种变化可以强调背阔肌的下部和肱肌。
- 单臂高位下拉：这种变式可以让您分别专注于背部的每一侧，这有助于解决任何肌肉不平衡的问题。
- V 形杆背阔肌下拉：使用 V 形杆代替直杆可以改变拉力的角度，从而针对背阔肌的不同区域。
- 反手背阔肌下拉：这种变式涉及反手握握，可以帮助更直接地瞄准较低的背阔肌和二头肌。
补充练习 绳索紧握前阔肌下拉?
- 引体向上：引体向上是另一种针对背阔肌的出色练习。它们需要与绳索紧握前高位下拉相同的拉动动作，但它们也结合了体重，这有助于随着时间的推移增加力量和耐力。
- 弯腰杠铃划船：这项练习也针对背阔肌，但它需要不同的运动模式，这有助于改善肌肉平衡和协调性。此外，它还可以锻炼上背部和肩膀的肌肉，有助于改善姿势并降低受伤风险。
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