卧式双杠臂屈伸
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备体重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 卧式双杠臂屈伸
卧推臂屈伸是一项非常有效的运动，主要针对三头肌，但也可以锻炼肩膀和胸部，有助于增强上半身力量并改善肌肉张力。它适合所有健身水平的个人，因为可以通过改变脚的位置来调整强度。人们想要进行卧推，不仅是为了增强肌肉和塑形，还因为它需要最少的设备，使其成为一种方便的运动，可以融入任何日常锻炼中。
执行：逐步教程 卧式双杠臂屈伸
- 将双腿伸到身前，脚跟放在地面上，背部靠近长凳。
- 弯曲肘部直至形成 90 度角，将身体降低到地板上，确保背部靠近长凳。
- 一旦到达运动的底部，用三头肌将身体向上推回到起始位置。
- 重复此过程达到您想要的重复次数，确保自始至终保持正确的形式。
执行提示 卧式双杠臂屈伸
- 腿部放置：将双腿向前伸展，双脚平放在地面上。你的脚越远，练习就越困难。对于初学者来说，让双脚靠近长凳可能会更容易。避免过度弯曲膝盖或让脚离开地面，因为这些是常见错误，可能会降低锻炼的效果并增加受伤的风险。
- 受控运动：弯曲肘部直至形成 90 度角，降低身体。确保你的肘部直接指向你的身后，而不是向两侧张开，因为这会拉伤你的肩膀。然后，将自己推回到起始位置。确保
卧式双杠臂屈伸 常见问题
新手能做 卧式双杠臂屈伸?
是的，初学者可以进行卧推卧推练习。然而，重要的是要使用正确的形式和技术来避免受伤，尤其是肩膀受伤。初学者应该从较少的重复次数开始，随着力量的提高逐渐增加。最初由培训师或经验丰富的个人进行监督也很有帮助，以确保练习正确进行。
常见变化 卧式双杠臂屈伸?
- 脚抬高卧推凳臂屈伸：对于此变式，您将脚抬高到另一个长凳或稳定球上，增加核心的难度和参与度。
- 单腿卧推深蹲：此版本要求您在进行深蹲时将一条腿抬离地面，这样可以强化锻炼并提高平衡性。
- 负重卧推卧推：您可以通过将配重板放在膝盖上来增加卧推卧推的阻力。
- 窄握长凳臂屈伸：通过将双手靠近地放在长凳上，您可以针对不同的肌肉并增加锻炼的强度。
补充练习 卧式双杠臂屈伸?
- 三头肌回扣：这项练习专门针对三头肌，三头肌是卧推中使用的主要肌肉，使其成为增强手臂力量和张力的绝佳补充练习。
- 哑铃过头推举：此练习可增强肩膀和肱三头肌的力量，这两者都用于卧推臂屈伸，从而增强上半身力量并提高卧推臂屈伸的表现。
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