杠铃直立划船
练习档案
身体部位肩膀
设备杠铃
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃直立划船
杠铃直立划船是一项力量训练，主要针对肩膀和上背部，同时也锻炼二头肌和斜方肌。它适合所有健身水平的个人，特别是那些旨在提高上半身力量和姿势的人。人们可能会选择将这项练习纳入日常锻炼中，因为它可以有效增强肩部活动能力、促进肌肉生长和提高整体运动表现。
执行：逐步教程 杠铃直立划船
- 保持背部挺直，将杠铃拉向下巴，用肘部引导并使杠铃靠近身体。
- 当杠铃到达下巴下方时暂停片刻。
- 慢慢地将杠铃放回起始位置，完成一次。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持动作受控且精确。
执行提示 杠铃直立划船
- **受控运动**：举起杠铃时，请确保以缓慢且受控的方式进行。一个常见的错误是快速猛举杠铃，这不仅会降低练习的效果，还可能导致受伤。相反，慢慢地将杠铃举到胸前，保持一秒钟，然后慢慢放下。
- **肘部位置**：始终将肘部保持在手上方。这意味着当你举起杠铃时，你的肘部应该起主导作用，并保持高于手腕。这将确保您瞄准正确的肌肉，而不会对手腕造成过度的压力。
- **避免
杠铃直立划船 常见问题
新手能做 杠铃直立划船?
是的，初学者可以进行杠铃直立划船练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保正确的技术也是有益的。与任何运动一样，如果引起疼痛或不适，应立即停止并咨询医疗保健专业人员。
常见变化 杠铃直立划船?
- 单臂直立划船：这种变体一次集中于一只手臂，使用哑铃或缆绳机，这可以帮助解决任何肌肉不平衡的问题。
- 宽握直立划船：在这个变式中，你用更宽的握距握住杠铃，这可以更加强调你的肩部肌肉。
- 史密斯机直立划船：此变式使用史密斯机，它可以提供更高的稳定性，让您更专注于举重运动。
- 缆绳直立划船：这种变式使用缆绳机，它在整个运动过程中提供恒定的张力，可能会增加肌肉的激活。
补充练习 杠铃直立划船?
- 侧平举：侧平举也可以锻炼三角肌和上背部肌肉，类似于杠铃直立划船，提供平衡的锻炼并促进对称的肌肉发育。
- 弯腰划船：此练习通过针对相同的肌肉群但位置不同，对杠铃直立划船进行补充，从而提供上背部和肩部区域的全面锻炼。
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