杠铃反向手腕弯举
练习档案
身体部位前臂
设备杠铃
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃反向手腕弯举
杠铃反向手腕弯举是一项力量训练练习，专门针对前臂伸肌，增强握力并促进更好的手腕活动度。它对于在活动中需要强壮手腕和前臂肌肉的运动员或个人特别有益，例如攀岩运动员、网球运动员或举重运动员。通过将此练习纳入您的日常活动中，您可以提高前臂耐力，降低手腕和手部受伤的风险，并提高您在各种运动和日常活动中的表现。
执行：逐步教程 杠铃反向手腕弯举
- 将前臂放在大腿上，手腕悬在膝盖边缘。
- 伸展手腕，尽可能缓慢地降低杠铃，在整个动作过程中保持前臂平放在大腿上。
- 然后，在手腕允许的范围内向上弯曲杠铃，不要将前臂抬离大腿。
- 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。
执行提示 杠铃反向手腕弯举
- 受控运动：运动应该缓慢且受控。通过弯曲手腕将杠铃尽可能高地举起，然后在短暂的停顿后将其放低。避免使用手臂或肩膀举起重物的常见错误。运动应该仅来自手腕。
- 适当的重量：选择一个能让您以适当的形式进行锻炼的重量。如果重量太重，您可能会拉伤手腕或使用其他肌肉来补偿，这可能会导致受伤。
- 全范围运动：为了充分发挥锻炼的效果，请确保您进行全范围运动。降低酒吧
杠铃反向手腕弯举 常见问题
新手能做 杠铃反向手腕弯举?
是的，初学者可以进行杠铃反向手腕弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。这项练习的目标是腕部伸肌，有助于提高握力和前臂尺寸。初学者应该考虑寻求健身专业人士的指导来学习正确的技巧。
常见变化 杠铃反向手腕弯举?
- 坐姿反向手腕弯举：在这个变式中，你坐在长凳上，前臂放在大腿上，手掌朝下，上下弯举杠铃。
- 绳索反向手腕弯举：这种变体不使用杠铃，而是使用绳索机器在整个运动过程中提供一致的阻力水平。
- 单臂反向手腕弯举：这种变体涉及使用单个哑铃或杠铃并一次锻炼一只手臂，这可以帮助解决任何力量不平衡的问题。
- 上斜凳反向腕弯举：对于此变式，您面朝下躺在上斜凳上并进行反向腕弯举，这可以提供不同角度的阻力，并且针对肌肉的目标略有不同。
补充练习 杠铃反向手腕弯举?
- 锤式弯举：这些也可以锻炼您的前臂肌肉，类似于杠铃反向手腕弯举，但更注重肱桡肌（上臂的肌肉），提高整体手臂力量和稳定性。
- 农夫行走：这项练习通过提高握力和耐力来补充杠铃反向腕弯举，这对于在腕弯举运动过程中保持杠铃的握力至关重要。
相关关键词 杠铃反向手腕弯举
- 杠铃前臂练习
- 反向手腕弯举锻炼
- 前臂力量训练
- 杠铃手腕力量练习
- 杠铃腕弯举
- 前臂肌肉锻炼
- 手臂杠铃反向弯举
- 手腕力量的健身房锻炼
- 前臂肌肉的杠铃锻炼
- 手腕和前臂的力量练习