杠铃反向弯举
练习档案
身体部位前臂
设备杠铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃反向弯举
杠铃反向弯举是一种力量训练动作，专门针对肱桡肌、前臂肌肉和二头肌而设计。对于想要增强手臂力量和尺寸的个人来说，它是理想的选择，它还有助于提高握力。将这项练习纳入您的日常活动中，可以在需要强大前臂和握力的运动和活动（例如攀岩或举重）中获得更好的表现。
执行：逐步教程 杠铃反向弯举
- 保持肘部靠近躯干，弯曲前臂慢慢举起杠铃，同时保持身体的其他部分静止。
- 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。保持这个姿势一秒钟，以最大化峰值收缩。
- 慢慢地将杠铃放回起始位置，确保您保持对动作的控制。
- 重复此过程达到您想要的重复次数，确保您的动作在整个练习过程中保持平稳和受控。
执行提示 杠铃反向弯举
- **正确姿势**：直立，双脚分开与肩同宽。保持背部挺直，挺胸，目视前方。避免向后或向前倾斜，因为这可能会导致背部受伤并降低锻炼的效果。
- **受控运动**：通过弯曲肘部举起杠铃，同时保持上臂静止。避免摆动杠铃或利用身体动力举起杠铃。这是一个常见的错误，可能会导致受伤并降低锻炼的效果。以受控的方式将杠铃降低至起始位置。
- **启动你的核心**：在整个练习过程中启动你的核心
杠铃反向弯举 常见问题
新手能做 杠铃反向弯举?
是的，初学者绝对可以进行杠铃反向弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或经验丰富的人演示该练习也很有帮助，以确保您正确地进行练习。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始，随着力量和技术的提高逐渐增加重量和重复次数。
常见变化 杠铃反向弯举?
- EZ 杠反向弯举：此变体使用 EZ 弯举杠，其设计目的是减轻手腕和前臂的压力。
- 锤式弯举：虽然不是反向弯举，但这种变体也针对前臂和二头肌，但涉及手掌相对的中立握法。
- 绳索反向弯举：这种变体使用绳索机器，在整个运动过程中提供恒定的张力。
- 牧师反向弯举：这种变式是在牧师凳上进行的，通过消除肩膀和背部的使用来帮助隔离二头肌和前臂。
补充练习 杠铃反向弯举?
- 三头肌屈伸：三头肌屈伸通过锻炼相反的肌肉群（三头肌）来补充杠铃反向弯举，这有助于提高整体手臂力量和平衡，防止可能导致受伤的肌肉不平衡。
- 手腕弯举：直接针对前臂肌肉，类似于杠铃反向弯举，进一步加强手腕并提高握力，从而可以提高反向弯举和其他举重练习的表现。
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