杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上
练习档案
身体部位前臂
设备杠铃
主要肌肉Wrist Flexors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上
长凳上的杠铃掌上手腕弯举是一项有针对性的练习，主要增强前臂的肌肉，提高握力并增强手腕的灵活性。这项练习非常适合运动员，尤其是那些从事攀岩、武术或举重等需要强力握力的运动的运动员。将这项锻炼纳入您的日常锻炼可以帮助提高您在这些活动中的整体表现，防止受伤，并在需要手和手腕力量的日常任务中提供更好的控制和力量。
执行：逐步教程 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上
- 将前臂放在大腿上，手腕悬在膝盖边缘。
- 尽可能缓慢地降低杠铃，让手腕完全弯曲。
- 然后，尽可能高地向上弯曲杠铃，同时保持前臂压在大腿上。
- 将杠铃放回起始位置，然后重复此动作达到所需的重复次数。
执行提示 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上
- 正确的姿势：将自己正确地放置在长凳上。你的前臂应该放在长凳上，手腕和双手悬在长凳边缘。这可以确保您的前臂稳定，并且在锻炼过程中只有手腕在移动。
- 受控运动：避免急速或快速运动。当缓慢且有控制地进行时，这项练习是最有效的。这将防止任何拉伤或受伤，并确保您的前臂肌肉得到有效锻炼。
- 运动范围：确保手腕完全向下伸展，然后尽可能地卷起。一个常见的错误是不使用完整的运动范围，这会限制练习的效果。
- 重量选择：不要使用太重的重量。这可以导致
杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上 常见问题
新手能做 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上?
是的，初学者当然可以在长凳上进行杠铃手掌向上手腕弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保使用正确的形式。与任何锻炼一样，建议健身专家在开始时指导您完成整个动作，以确保您正确执行。
常见变化 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上?
- 长凳上的绳索手掌向上手腕弯举：在此变体中，您使用绳索器械而不是杠铃，它在整个运动范围内提供恒定的张力，可能会导致肌肉激活增加。
- 阻力带手掌向上手腕弯举在长凳上：这种变式使用阻力带而不是杠铃，对于那些想在家锻炼或无法举重的人来说，这可能是一个不错的选择。
- 坐姿手掌向上手腕弯举：在这个变式中，您坐在长凳上，前臂放在大腿上，手掌朝上，然后进行弯举。这不需要长凳来休息你的手臂，并且可以完成
补充练习 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上?
- 反向杠铃弯举不仅可以增强前臂，还可以增强二头肌和肱肌的力量，从而提供更全面的上臂锻炼，与长凳上杠铃手掌向上手腕弯举的特定重点相辅相成。
- 锤式弯举是另一种补充练习，因为它们可以锻炼二头肌和肱桡肌（前臂的肌肉），促进整体手臂力量和稳定性，从而提高杠铃掌上手腕弯举在长凳上的表现。
相关关键词 杠铃手掌向上手腕弯举在长凳上
- 杠铃前臂训练
- 手腕弯举练习
- 前臂力量训练
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- 前臂卧推训练
- 手腕和前臂的力量训练
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