杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上
练习档案
身体部位前臂
设备杠铃
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上
长凳上杠铃手掌向下手腕弯举是一项力量建设练习，专门针对前臂肌肉，增强握力并改善手腕活动度。这项练习非常适合运动员、健美运动员或任何寻求提高整体手臂力量和灵活性的人。人们希望通过这项练习来增强前臂肌肉，提高在需要强力握力的运动或活动中的表现，并平衡上臂和下臂的力量。
执行：逐步教程 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上
- 弯曲手腕，尽可能缓慢地降低杠铃，保持其余手臂静止。
- 一旦达到最大程度的向下弯举，保持该姿势片刻，以最大程度地伸展前臂肌肉。
- 弯曲手腕，逐渐将杠铃举起，使其达到略高于膝盖的位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持前臂静止。
执行提示 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上
- 受控运动：这个练习不是关于杠铃的速度或重量，而是关于运动的控制。慢慢地尽可能地降低杠铃，然后尽可能地向上弯曲手腕。确保手臂的其余部分保持静止，运动只能在手腕上进行。匆忙完成动作可能会导致拉伤或受伤。
- 适当的重量：使用具有挑战性但对您来说可以控制的重量。使用过重的重量是一个常见的错误，这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从较轻的重量开始
杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上 常见问题
新手能做 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上?
是的，初学者可以在长凳上进行杠铃手掌向下手腕弯举练习。然而，从轻重量开始是至关重要的，以确保正确的姿势并防止受伤。让健身专业人士或经验丰富的健身爱好者在前几次进行监督也是一个好主意，以确保锻炼正确进行。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始，并随着练习的强度和舒适度的提高而逐渐增加重量。
常见变化 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上?
- 绳索机在长凳上手掌向下手腕弯举：这种变体使用绳索机，与自由重量相比，它可以提供不同类型的阻力。
- 坐姿手掌向下手腕弯举：这种变式不是靠在长凳上，而是坐下来，前臂放在大腿上，向上弯曲手腕。
- 站立手掌向下手腕弯举：此变式要求您站起来并向上弯曲手腕，同时握住杠铃、哑铃或阻力带。
- 阻力带手掌向下手腕弯举在长凳上：这种变体使用阻力带代替杠铃，这样更便携、用途更广，并且可以承受不同程度的张力。
补充练习 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上?
- 反向杠铃弯举：这项练习通过锻炼肱桡肌（前臂的肌肉）来补充杠铃掌下腕弯举，提高前臂的整体力量和稳定性。
- 锤式弯举：锤式弯举虽然主要针对二头肌，但也锻炼前臂的肱桡肌，提供全面的手臂锻炼，与长凳上杠铃手掌向下手腕弯举的特定重点相辅相成。
相关关键词 杠铃手掌向下手腕弯举在长凳上
- 杠铃前臂训练
- 手掌向下手腕弯举
- 前臂强化练习
- 长凳上杠铃腕弯举
- 用杠铃锻炼前臂肌肉
- 手腕弯举练习技巧
- 基于长凳的前臂锻炼
- 杠铃锻炼手腕力量
- 卧推腕弯举
- 手掌向下，用杠铃进行手腕弯举。