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杠铃平放在架上窄握上手划船

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备杠铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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介绍 杠铃平放在架上窄握上手划船

杠铃平躺近握上手划船是一项力量训练练习,主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉。它适合所有健身水平的个人,从初学者到高级运动员,寻求提高上半身力量和肌肉耐力。将这项练习纳入您的日常生活中可以增强您的姿势,提高运动表现,并有助于使体质更加平衡。

执行:逐步教程 杠铃平放在架上窄握上手划船

  • 面对杠铃站立,双脚分开与肩同宽,然后从臀部稍微向前倾,保持背部挺直。
  • 手掌朝下,紧紧抓住杠铃(双手距离比肩宽)。
  • 将杠铃拉向腹部,保持肘部靠近身体,并在动作顶部将肩胛骨挤压在一起。
  • 慢慢地将杠铃放回起始位置,确保您的动作受控且稳定,然后重复该练习,达到您想要的重复次数。

执行提示 杠铃平放在架上窄握上手划船

  • 正确的握法:正手握住杠铃,双手与肩同宽。不要将杠铃握得太宽或太近,因为这会拉伤手腕并限制练习的效果。
  • 受控运动:将杠铃拉向躯干时,确保使用背部肌肉而不是手臂。举起和放下杠铃时,动作应受控且缓慢。一个常见的错误是快速举起杠铃,这可能会导致受伤并且无法有效地锻炼肌肉。
  • 保持颈部中立:另一个常见的错误是伸长脖子

杠铃平放在架上窄握上手划船 常见问题

新手能做 杠铃平放在架上窄握上手划船?

是的,初学者可以进行杠铃卧式窄握上手划船训练。然而,重要的是从轻重量开始,以适应动作和形式。这项练习需要良好的控制和稳定性,因此确保使用正确的形式以防止任何伤害至关重要。为了安全起见,还建议身边有一名观察员或培训师,尤其是对于初学者。

常见变化 杠铃平放在架上窄握上手划船?

  • 史密斯机卧式窄握上手划船:在这个变体中,练习是在史密斯机上进行的,它提供了运动的稳定性和控制力。
  • 杠铃在架上宽握上手划船:这种变式涉及更宽地握杠铃,针对背部的不同肌肉群。
  • 绳索机卧式窄握正手划船:这种变式使用绳索机,可以实现更平稳、更可控的运动,并对肌肉施加恒定的张力。
  • 在架子上反手握杠铃划船:这种变式涉及反手握杠铃,以不同的方式针对肌肉,有助于提高握力。

补充练习 杠铃平放在架上窄握上手划船?

  • 引体向上是另一种与杠铃平躺近握反手划船完美搭配的练习,因为它们都针对背阔肌和二头肌,增强这些肌肉群的力量和耐力,从而在划船运动中获得更好的表现。
  • 坐姿绳索划船是一项合适的补充练习,因为它模仿划船运动,重点锻炼中背部、二头肌和背阔肌,这有助于改善架上杠铃平躺紧握上手划船所需的姿势和力量。

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