杠铃弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备杠铃
主要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃弯举
杠铃弯举是一项力量训练动作，主要针对二头肌，促进肌肉生长和耐力。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它有助于提高上半身力量并增强手臂美感。人们可能会选择这种练习，因为它为二头肌提供了独特的张力角度，与传统弯举相比，可以促进更好的肌肉激活，并可能更快获得效果。
执行：逐步教程 杠铃弯举
- 始终保持肘部靠近躯干并保持身体静止，然后开始弯举哑铃，同时保持杠铃靠近身体。
- 通过弯曲肘部继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气时慢慢开始将杠铃拉回起始位置。
- 重复建议的重复次数。
执行提示 杠铃弯举
- 正确的握法：反握握住杠铃，双手与肩同宽。确保握力牢固但不要太紧，因为这会对手腕造成不必要的压力。
- 拖动，不要举起：“拖动弯举”这个名字来源于沿着身体向上拖动杠铃的动作。不要像传统弯举那样将杠铃举离身体，而是使其靠近身体，将其拖到躯干上。这将更有效地锻炼你的二头肌。
- 受控运动：避免利用动量举起杠铃。举起和放下吊物时，动作应缓慢且受控。
杠铃弯举 常见问题
新手能做 杠铃弯举?
是的，初学者可以进行杠铃弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着力量和技术的提高逐渐增加重量。首先让专业培训师或经验丰富的人演示练习总是一个好主意，以确保您正确地进行练习。
常见变化 杠铃弯举?
- 上斜阻力弯举：这种变式是在上斜凳上进行的，它会改变动作的角度并针对二头肌的不同部位。
- 坐式阻力弯举：这种变式不是站立，而是坐着进行，这可以通过防止任何动量或摆动来帮助隔离二头肌。
- 反握阻力弯举：这种变式使用反握杠铃的方式，除了二头肌之外，还可以帮助瞄准肱肌和前臂。
- EZ 杠铃弯举：此变体使用 EZ 杠铃，这对某些人来说会更舒适，并且有助于针对二头肌的不同部位。
补充练习 杠铃弯举?
- 传教士弯举是另一种相关的练习，因为它可以隔离二头肌，类似于杠铃弯举，但具有不同的握力和运动范围，有助于针对不同的肌肉纤维并改善整体二头肌的生长。
- 上斜哑铃弯举是对杠铃曳力弯举的补充，它可以更强烈地锻炼二头肌的长头，提供曳力弯举所没有的伸展效果，从而促进二头肌更全面的发展。
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