杠铃弯举宽划船加
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备杠铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃弯举宽划船加
杠铃弯举宽划船是一项力量训练，主要针对背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌，同时也锻炼二头肌和肩膀。这项练习既适合初学者，也适合高级健身爱好者，并提供各种变化以适应不同的健身水平。将这项锻炼纳入您的日常锻炼中可以增强上半身力量，改善姿势，并有助于形成强壮、轮廓分明的背部。
执行：逐步教程 杠铃弯举宽划船加
- 稍微弯曲膝盖，从臀部而不是腰部向前倾斜，直到躯干几乎与地板平行，保持背部挺直。
- 将杠铃向上拉向胸部，保持肘部打开并将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点保持片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持背部挺直和核心参与。
执行提示 杠铃弯举宽划船加
- 控制你的动作：避免急促或快速的动作，因为它们可能导致受伤。相反，应专注于缓慢、受控的上升和同样受控的下降。这不仅可以防止受伤，还可以通过在整个运动过程中调动肌肉来最大限度地提高锻炼效果。
- 正确的握距：确保杠铃握距较宽，比肩宽。这将有助于锻炼正确的肌肉并防止手腕和肩膀拉伤。
- 避免超载：另一个常见的错误是杠铃负载过重。最好从较轻的重量开始并正确地进行锻炼，然后逐渐进行
杠铃弯举宽划船加 常见问题
新手能做 杠铃弯举宽划船加?
是的，初学者可以进行杠铃弯曲宽划船练习，但从舒适且易于控制的重量开始至关重要。这项练习需要良好的姿势来防止受伤并最大限度地提高效果。首先让培训师或有经验的人演示该练习可能会有所帮助。与任何新的锻炼一样，初学者应该慢慢开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加强度。
常见变化 杠铃弯举宽划船加?
- 倒立划船：此版本使用史密斯机或力量架中的杠铃，将身体向上拉向杠铃，而不是将重量举向自己。
- 单臂弯腰划船：使用哑铃或壶铃一次用一只手臂进行，这可以帮助专注于单个肌肉群并纠正任何不平衡。
- T 型划船：此变式使用 T 型器械，针对相同的肌肉，但握力和角度不同，为肌肉提供独特的挑战。
- 坐式绳索划船：这种变式是在坐式绳索划船机上进行的，该机器在整个运动过程中提供恒定的张力，并且可以更轻松地锻炼下背部。
补充练习 杠铃弯举宽划船加?
- 引体向上：引体向上是杠铃弯举宽划船增强版的一个很好的补充，因为它们都锻炼上半身肌肉，特别是背部和二头肌，增强这些肌肉的力量和耐力，以获得更好的表现。
- 坐式绳索划船：坐式绳索划船有利于补充杠铃弯举宽划船，因为它们都针对相同的肌肉群——背阔肌、菱形肌和斜方肌，这有助于形成更强壮、更轮廓分明的背部。
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