杠铃弯曲宽握划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备杠铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃弯曲宽握划船
杠铃弯举宽握划船是一项力量训练，主要针对背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。它适合中级到高级健身水平、旨在提高上半身力量和姿势的个人。这项练习非常有益，因为它不仅可以增强肌肉清晰度和耐力，还可以在日常活动中促进更好的身体调整和功能。
执行：逐步教程 杠铃弯曲宽握划船
- 稍微弯曲膝盖并铰接腰部，保持背部挺直，直到躯干几乎与地板平行。
- 将杠铃向上拉向胸部，保持肘部打开，并在动作顶部将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢地将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂，感受背阔肌的拉伸。
- 重复该动作达到您想要的重复次数，确保自始至终保持正确的形式。
执行提示 杠铃弯曲宽握划船
- 受控运动：避免急速或快速运动。将杠铃拉向上腰部，同时保持肘部靠近身体。确保在动作的最高点挤压背部肌肉。以受控的方式缓慢地将杠铃降低到起始位置。
- 保持背部挺直：常见的错误之一是在锻炼过程中弓起背部。这可能会导致背部受伤。始终保持背部挺直并与地板平行。
- 不要使用过大的重量：使用过多的重量会导致姿势不正确，从而降低效果
杠铃弯曲宽握划船 常见问题
新手能做 杠铃弯曲宽握划船?
是的，初学者可以进行杠铃弯曲宽握划船练习，但重要的是从轻重量开始，以确保正确的形式并防止受伤。还建议首先让私人教练或经验丰富的人演示练习，以确保使用正确的技术。这项练习的目标是背部肌肉，但也涉及二头肌和肩膀，因此正确的动作至关重要。
常见变化 杠铃弯曲宽握划船?
- T 型杠划船：此练习使用 T 型杠机器，您站在杠上，弯曲腰部，并将杠拉向胸部，以略有不同的方式调动相同的肌肉群。
- 坐式绳索划船：这种变式是在坐式绳索划船机上进行的，您将绳索拉向身体，保持背部挺直并将肩胛骨挤压在一起。
- 倒立划船：这项自重练习包括将自己置于深蹲架上的杠铃下方，将胸部拉至杠铃上，锻炼背部肌肉。
- 单臂弹力带划船：这种变式使用固定在您面前的阻力带，您一次用一只手臂将阻力带拉向身体，这样可以
补充练习 杠铃弯曲宽握划船?
- 引体向上：引体向上与杠铃宽握划船训练相同的肌肉群，主要是背阔肌、菱形肌和斜方肌，从而增强背部力量和肌肉清晰度。
- 坐式绳索划船：与宽握杠铃弯举划船非常相似，坐式绳索划船针对的是背部肌肉，尤其是背阔肌和菱形肌，可以提高拉力和肌肉平衡。
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