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杠铃弯曲宽交替划船加

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备杠铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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把练习库装进你的口袋!

介绍 杠铃弯曲宽交替划船加

杠铃俯身宽幅交替划船是一项力量训练,主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉,其次对核心肌群和下半身有好处。对于想要增强上半身力量和改善姿势的各个级别的健身爱好者(从初学者到高级运动员)来说,它是一个绝佳的选择。将这项练习纳入您的日常生活中可以帮助促进肌肉生长,提高日常活动的功能强度,并有助于形成平衡、全面的健身方案。

执行:逐步教程 杠铃弯曲宽交替划船加

  • 稍微弯曲膝盖,从腰部开始向前倾斜,直到躯干几乎与地板平行,保持背部挺直,并保持头部抬起。
  • 将杠铃拉至胸部,保持肘部宽并确保它们在向上的过程中经过您的身体。
  • 以受控的方式将杠铃降低回起始位置,以完成一次重复。
  • 重复该动作达到您想要的重复次数,确保在整个练习过程中保持姿势一致。

执行提示 杠铃弯曲宽交替划船加

  • 受控运动:一个常见的错误是利用动量举起杠铃,这可能会导致受伤并降低练习的效果。相反,以受控的方式举起杠铃,在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起,然后慢慢放下。
  • 避免超载:为了加快进度,可能会很容易给杠铃添加过多的重量。然而,这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从较轻的重量开始,随着力量的提高逐渐增加重量。
  • 呼吸技巧:记住在练习过程中呼吸。前任

杠铃弯曲宽交替划船加 常见问题

新手能做 杠铃弯曲宽交替划船加?

是的,初学者当然可以做杠铃弯曲宽交替划船练习。然而,重要的是从轻重量开始,以确保您可以保持适当的形状并避免受伤。当你变得更强壮并且对运动变得更加舒适时,你可以逐渐增加重量。永远记住锻炼前要热身,并考虑让教练或经验丰富的健身爱好者检查您的姿势,以确保您正确地进行锻炼。

常见变化 杠铃弯曲宽交替划船加?

  • 单臂杠铃俯身划船:这种变式一次集中于一只手臂,有助于解决肌肉不平衡的问题。
  • 上斜凳杠铃划船:这种变式是用胸部靠在上斜凳上进行的,这可以帮助隔离背部肌肉并减少下背部的压力。
  • 窄握杠铃俯身划船:这种变式采用更窄的握距,针对更多的中背部肌肉。
  • 反手杠铃俯身划船:这种变式使用反手握法,有助于锻炼背部和手臂的不同肌肉。

补充练习 杠铃弯曲宽交替划船加?

  • 引体向上是另一个很好的补充,因为它们也锻炼背部和二头肌,类似于杠铃弯举宽交替划船加,提供全面的上半身锻炼。
  • T 形划船练习与之相关,因为它也侧重于上背部、肩膀和手臂,提供不同的角度和技术来锻炼相同的肌肉群,促进肌肉生长和耐力。

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