杠铃站立单臂直立划船
练习档案
身体部位肩膀
设备杆形。
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃站立单臂直立划船
杠铃站立单臂直立划船是一项针对性很强的锻炼，主要增强肩膀、上背部和二头肌。这项练习对于所有想要增强上半身力量和改善姿势的健身水平的人来说都是理想的选择。人们可能会选择将这项运动纳入他们的健身计划中，因为它可以有效增强肌肉力量，并且能够使用最少的设备进行锻炼，使其成为家庭锻炼的便捷选择。
执行：逐步教程 杠铃站立单臂直立划船
- 站直，将自己放在距离柱子几英尺的地方，用一只手抓住带子的手柄。
- 双脚分开与肩同宽，手掌朝下，紧紧握住弹力带。
- 将弹力带向上拉向肩膀，保持肘部高且与肩膀成一直线，当手到达胸部高度时暂停。
- 慢慢地将手放回起始位置，保持对弹力带的控制，然后重复该动作达到所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
执行提示 杠铃站立单臂直立划船
- 受控运动：避免急速或快速运动。相反，应专注于缓慢、受控的举升和同样受控的下降。这不仅可以降低受伤的风险，还可以通过在整个运动过程中调动您的肌肉来最大限度地提高锻炼的效果。
- 正确的形式：练习时保持胸部挺直，肩膀向后。这有助于锻炼正确的肌肉并降低拉伤或受伤的风险。另外，避免旋转身体或使用下背部举起重物。动作应该从肩膀和肘部开始。
- 不要举得太高：一个常见的错误是将弹力带举得太高，这会给您带来不必要的压力。
杠铃站立单臂直立划船 常见问题
新手能做 杠铃站立单臂直立划船?
是的，初学者可以进行杠铃站立单臂直立划船练习。然而，重要的是从轻阻力带开始，以确保正确的形状并防止受伤。与任何锻炼一样，还建议首先让私人教练或健身专业人士演示锻炼，以确保正确的技术。
常见变化 杠铃站立单臂直立划船?
- 绳索机单臂直立划船：这种变式使用绳索机代替杠铃，在整个练习过程中提供恒定的张力，并帮助隔离特定的肌肉。
- 壶铃单臂直立划船：这个版本的练习使用壶铃，它可以帮助提高握力和平衡，同时也锻炼目标肌肉。
- 阻力带单臂直立划船：这种变体使用阻力带而不是杠铃带，提供可调节的阻力水平并允许全方位的运动。
- 平板负载单臂直立划船：此版本涉及使用平板负载机器，这可以帮助确保正确的形式和受控的运动，从而降低受伤的风险。
补充练习 杠铃站立单臂直立划船?
- 站立军事推举可以通过集中锻炼肩膀和上背部肌肉来增强直立划船的好处，从而改善姿势、稳定性和整体上半身力量。
- 弯腰划船可以成为您日常训练的完美补充，因为它们针对的是中背部、背阔肌和二头肌，因此可以通过从不同角度锻炼相同的肌肉群来补充直立划船，并提供全面的上半身锻炼。
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